Apa itu sindrom penglihatan komputer dan bagaimana melindungi diri Anda dari itu?

Sakit kepala, rasa sakit di mata, seolah-olah seseorang telah menuangkan pasir di bawah kelopak mata, kerudung menutupi mata - semua gejala ini diketahui semua orang yang terpaksa menghabiskan beberapa jam setiap kali di depan layar komputer. Kebanyakan orang menganggap manifestasi sindrom visual komputer begitu saja, dan itu benar-benar sia-sia, karena GLC yang terabaikan dapat berubah menjadi komplikasi serius di masa depan. Bagaimana cara mencegah penampilan mereka dan menyingkirkan penyakit yang tidak menyenangkan selamanya? Mari kita coba mencari tahu.

Apa yang tidak bisa: mengapa mata kita tidak bersahabat dengan komputer?

Tubuh manusia dalam bentuknya yang sekarang adalah buah evolusi jutaan tahun. Organ individu dan sistemnya diatur dan berfungsi persis seperti ini, dan bukan sebaliknya, berkat pembentukan dan konsolidasi adaptasi yang konsisten terhadap lingkungan. Tetapi tidak seperti hewan dan burung, manusia tidak hanya mampu beradaptasi dengan keberadaan dalam ekosistem tertentu, tetapi juga menciptakan kondisi kehidupan baru untuk spesiesnya.



Selama bertahun-tahun kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi, sebuah objek unik ekosfer telah terbentuk di planet kita - teknosfer, yang sebagian di antaranya adalah komputer pribadi dan berbagai gadget seluler yang kita gunakan setiap hari. Tidak ada keraguan tentang kegunaan perangkat ini: masing-masing membuat hidup kita lebih baik, membantu menyelesaikan berbagai macam tugas. Itu hanya tubuh kami dengan Anda tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan aturan permainan yang berubah dengan cepat.





Sistem visual manusia ternyata tidak siap untuk membaca informasi dari layar LCD dan OLED. Masalahnya adalah gambar yang terbentuk di monitor pada dasarnya berbeda dari segala sesuatu yang ada di alam:

• simbol dan gambar yang ditampilkan di layar tidak terpisahkan, tetapi terdiri dari elemen diskrit - piksel;
• , ;
• (), .

Sistem visual manusia, yang sebelumnya hanya berurusan dengan objek transparan, tidak mampu beradaptasi dengan gambar dengan karakteristik yang tidak biasa. Itulah mengapa pemfokusan pandangan jangka panjang pada permukaan monitor, selain segala sesuatu yang berada di sekitar wajah operator, menyebabkan ketegangan berlebihan pada otot siliaris yang bertanggung jawab untuk mengubah kelengkungan lensa mata kita. , yang mengarah pada perkembangan sindrom visual komputer (CVS) - suatu kondisi patologis, yang merupakan respons tubuh terhadap kerja jangka panjang (2 jam atau lebih) di depan komputer. 





GLC memiliki gejala berikut:

• penurunan ketajaman visual (objek yang sebelumnya jelas tampak buram);
• ( );
• - ( , );
• ( );
• ( , );
• , .

Salah satu manifestasi dari computer visual syndrome adalah xerosis kornea-konjungtiva (sindrom mata kering). Kondisi ini khas untuk sejumlah penyakit mata, disertai dengan penurunan jumlah dan / atau perubahan komposisi cairan lakrimal. Dalam kasus GLC, alasan kemunculannya adalah perluasan fisura palpebra yang berlebihan saat melihat monitor secara dekat, serta penurunan yang signifikan dalam jumlah gerakan berkedip (dari normal 15-20 per menit menjadi 4– 5). Hal ini menyebabkan kekeringan pada kornea, yang disertai dengan sensasi terbakar di mata, kemerahan, nyeri saat menggerakkan bola mata dan munculnya rasa "pasir" di bawah kelopak mata.





Sindrom visual komputer penuh dengan sejumlah komplikasi, yang paling serius adalah kejang otot siliaris dan stres akomodasi yang berlebihan (PINA), yang pada gilirannya berkontribusi pada perkembangan miopia (miopia), dan pada PC. pengguna di atas 35 tahun mereka memprovokasi perkembangan prematur presbiopia (hiperopia terkait usia karena perubahan struktur lensa yang tidak dapat diubah). Pada gilirannya, sindrom mata kering dapat menyebabkan perkembangan konjungtivitis (radang selaput lendir mata), meibomitis (radang kelenjar sebaceous yang terletak di ketebalan tulang rawan kelopak mata) dan bahkan keratitis ulserativa - radang kornea , disertai pelanggaran integritas lapisan epitel dan mempengaruhi stroma kornea.

Pencegahan GLC: bagaimana cara menyelamatkan mata Anda?

Cara terbaik mengatasi computer vision syndrome adalah menghilangkan faktor-faktor penyebabnya. Untuk melakukan ini, cukup dengan mematuhi rekomendasi sederhana dan efektif.

Siapkan tempat kerja Anda

Tidak peduli seberapa basi kedengarannya, semua yang perlu Anda ketahui tentang organisasi tempat kerja pengguna PC terdapat di SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 . Terlepas dari kenyataan bahwa sejak 1 Januari 2021, dokumen ini telah kehilangan kekuatan hukumnya, setelah melewati apa yang disebut "peraturan guillotine", banyak persyaratan yang ditetapkan di dalamnya tidak kehilangan relevansinya. Satu-satunya kelemahan dari daftar peraturan ini adalah presentasi yang terlalu kering dan frasa yang tidak praktis, yang merupakan karakteristik dari peraturan daerah mana pun. Agar Anda tidak perlu menderita, mengarungi duri kantor, kami akan menguraikan poin-poin penting.



Mari kita mulai dengan parameter kantor Anda. Jendela-jendelanya harus diorientasikan ke utara dan timur laut - ini akan memungkinkan pencahayaan alami yang optimal selama siang hari dan akan membantu menghindari situasi ketika matahari yang menyilaukan langsung menyinari jendela yang terbuka di pagi dan sore hari. Jika jendela ditempatkan dengan buruk, tirai harus dipasang untuk menyebarkan cahaya ke atasnya. Untuk dekorasi interior, yang terbaik adalah menggunakan bahan reflektif difus dengan reflektansi 0,7-0,8 untuk langit-langit, 0,5-0,6 untuk dinding dan 0,3-0,5 untuk lantai. Gradasi ini akan memungkinkan Anda mencapai distribusi fluks cahaya yang paling alami di dalam ruangan.



Desktop harus ditempatkan sedemikian rupa sehingga cahaya dari jendela jatuh dari samping (paling optimal - dari kiri). Jangan pernah menempatkan meja sedemikian rupa sehingga bukaan jendela berada di belakang punggung Anda atau, sebaliknya, tepat di belakang monitor. Monitor itu sendiri harus tepat di depan wajah Anda, bukan ke samping. Jarak optimal dari mata ke permukaan layar harus 60–70 cm, tetapi tidak kurang dari 50 cm. Bagian tengah layar harus 15–20 derajat di bawah ketinggian mata. Agar tidak menderita dengan perhitungan, kami sarankan menggunakan pelat berikut:



 





Anda perlu menghilangkan lampu dari bidang pandang, serta objek yang terang dan mencolok (cermin, keramik, lukisan dengan bingkai kaca, dll.). Furnitur dengan permukaan anti silau merupakan pilihan yang baik untuk lemari.



Pencahayaan buatan harus seragam mungkin dan tidak menimbulkan silau pada permukaan layar. Tingkat iluminasi yang terakhir tidak boleh melebihi 300 lux, sedangkan pencahayaan desktop harus dalam kisaran 300-500 lux: ini diperlukan agar saat menangani dokumen Anda tidak harus menggunakan pencahayaan lokal berintensitas tinggi, yang juga dilarang keras. Jika dalam proses pengerjaan Anda secara berkala perlu merujuk ke bahan cetakan, coba letakkan di ruang antara keyboard dan monitor, atau di sampingnya pada jarak yang kira-kira sama (untuk tujuan ini, Anda dapat menggunakan dudukan khusus) .

Sesuaikan kecerahan monitor sesuai dengan tingkat cahaya keseluruhan

Kecerahan layar harus sesuai dengan tingkat cahaya sekitar. Untuk mengaturnya dengan benar, cukup buka halaman kosong di Word atau Google Docs. Jika lembaran putih di layar bersinar tak tertahankan, seperti lampu, kecerahan harus dikurangi. Sebaliknya, jika menurut Anda keabu-abuan dan kusam, kecerahan harus ditingkatkan. 



Retas hidup!



Memilih ukuran font yang tepat dapat membantu mengurangi ketegangan mata. Untuk menghitungnya, Anda dapat menggunakan apa yang disebut "aturan tiga": ukurannya harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat dengan bebas membaca teks di layar dari jarak tiga kali standar. Artinya, jika biasanya Anda duduk pada jarak 60 cm dari monitor, maka Anda harus membedakan antara huruf dan dari 180 cm.

Perhatikan aturan 20-20-20

Metode "membongkar" alat visual ini diusulkan oleh American Optometric Association . Inti dari teknik ini sangat sederhana: semua yang diperlukan selama bekerja jangka panjang di depan komputer adalah istirahat 20 detik setiap 20 menit dan melihat objek jauh yang terletak pada jarak setidaknya 20 kaki (sekitar 6 meter) darimu. Pada titik ini, otot siliaris mata rileks sebanyak mungkin, yang membantu mencegah kejang.



Retas hidup!



Berdasarkan aturan 20-20-20, banyak aplikasi pembantu telah dibuat, mulai dari pengingat sederhana hingga program yang memblokir monitor komputer secara paksa setelah waktu tertentu (ini termasuk, misalnya, POMY- utilitas gratis yang tersedia dalam versi untuk Windows 10 dan macOS). Jika Anda merasa sulit untuk mengontrol diri sendiri, sebaiknya gunakan salah satu dari penasihat ini.

Berkedip lebih sering.

Nasihat ini mungkin terdengar agak aneh, tetapi ini adalah cara paling efektif dan fisiologis untuk menghilangkan sindrom mata kering yang berkembang dengan GLC. Pada awalnya, akan sulit bagi Anda untuk melacak jumlah kedipan, tetapi dengan secara teratur menerapkan upaya kemauan sendiri dan memaksa diri Anda untuk berkedip lebih sering (kira-kira setiap 3-5 detik), pada akhirnya Anda akan membiasakan tubuh Anda dengan ritme baru. dan menormalkan hidrasi kornea.



Retas hidup!



Alat pelembab rumah tangga akan sangat membantu di sini. Meningkatkan kelembapan di dalam ruangan akan mengurangi laju sekresi lakrimal menguap dari permukaan kornea dan selanjutnya melindungi mata Anda.

Pelajari pengetikan buta

Mari segera buat reservasi bahwa dalam hal ini kita tidak berbicara tentang metode sepuluh jari standar, yang tujuan utamanya adalah mencapai produktivitas maksimum saat mengetik. Meskipun ini tentu saja merupakan keterampilan yang sangat berguna bagi setiap pemrogram, penulis, atau pekerja kantoran, hal utama yang harus Anda pelajari adalah jangan melihat keyboard saat Anda bekerja. 



Dalam hal ini, sama sekali tidak masalah berapa banyak jari yang Anda gunakan dan seberapa benar Anda mendistribusikan kunci di antara mereka. Bagaimanapun, kesehatan mata dipengaruhi bukan oleh kecepatan mengetik, tetapi oleh beban ekstra pada peralatan akomodatif, yang terjadi dengan pemfokusan kembali penglihatan yang konstan, ketika Anda hampir setiap saat mengalihkan pandangan dari monitor ke keyboard (yang, terlebih lagi , terletak lebih dekat dari layar) dan belakang. Untuk mempelajari cara mengetik secara membabi buta, Anda dapat menggunakan salah satu dari banyak tutorial, kursus, atau simulator keyboard yang tersedia di Internet.



Retas hidup!



Kemampuan untuk mempelajari metode pengetikan buta sangat bergantung pada karakteristik psikofisiologis orang tertentu. Pada awalnya, sangat sulit bagi banyak orang untuk melepaskan kebiasaan mengintip kunci. Pembelian keycaps tanpa label dapat membantu di sini. Saat Anda menghafal lokasi tombol, ubah keycaps dengan huruf dan simbol yang dipelajari menjadi yang kosong.



Solusi kompromi dapat berupa transisi ke keycaps dengan ukiran samping.





Di satu sisi, dengan melirik keyboard seperti itu, Anda tidak akan dapat langsung melihat karakternya, yang membuatnya sangat nyaman untuk tujuan pendidikan. Pada saat yang sama, jika Anda benar-benar lupa arti kunci ini atau itu, Anda selalu dapat mengintip, cukup memiringkan kepala sedikit.

Beli e-book

Dalam realitas modern, membeli e-book sepertinya tidak ada gunanya. Memang, mengapa mengeluarkan uang untuk perangkat yang relatif mahal jika Anda dapat membeli smartphone atau tablet yang jauh lebih fungsional dengan jumlah yang sama? Sementara itu, "ruang baca" sangat membantu mencegah perkembangan GLC, yang membuatnya hampir tidak dapat dipisahkan bagi pencinta buku atau orang yang dipaksa untuk banyak bekerja dengan teks saat bertugas. Rahasianya terletak pada perangkat layar, yang secara fundamental berbeda dari matriks LCD dan OLED yang digunakan pada monitor modern.



Istilah "e-paper" dan "electronic ink" yang digunakan untuk layar perangkat semacam itu bukan hanya nama pemasaran, karena bagi mata manusia praktis tidak ada perbedaan antara E-Ink Carta dan halaman kertas. Setiap piksel dari layar semacam itu adalah mikrokapsul yang diisi dengan cairan, di mana partikel pigmen warna putih (bermuatan positif) dan hitam (bermuatan negatif) mengapung. Gambar di layar terbentuk karena pergerakan partikel pigmen di dalam piksel kapsul ketika tegangan polaritas yang sesuai diterapkan ke elektroda atas dan bawah.



https://i.stack.imgur.com/qZBXm.gif 



Tampilannya sendiri, dibuat dengan menggunakan teknologi tinta elektronik, tidak mengandung elemen pemancar cahaya, yaitu mata manusia melihat teks pada layar E-Ink hanya karena cahaya dari sumber luar yang dipantulkan dari partikel pigmen. Sederhananya, e-paper "bekerja" seperti kertas asli. Ini memberikan keuntungan penting lainnya - seperti halnya dengan halaman buku kertas, parameter kontras kecerahan tampilan pembaca elektronik ditentukan oleh parameter lingkungan cahaya di mana Anda berada.



Saat membaca buku biasa, "kontrol kecerahan otomatis" selalu berfungsi: jika Anda membaca dalam cahaya terang, maka permukaan halaman menjadi lebih terang, karena intensitas fluks cahaya yang dipantulkan meningkat, dan jika Anda masuk ke ruangan yang penerangannya redup, kecerahan halaman juga akan berkurang. Ini terjadi dengan cara yang mirip dengan e-book, yang memungkinkan Anda memecahkan masalah perbedaan kecerahan-kontras yang pasti terjadi saat bekerja dengan monitor konvensional.





Dan bahkan cahaya latar layar E-Ink ternyata jauh lebih fisiologis dibandingkan dengan cara penerapannya di monitor dan perangkat seluler. Jika lampu latar tampilan LCD dilakukan oleh LED yang terletak di belakang lapisan tempat gambar terbentuk, dan piksel matriks OLED menyala dengan sendirinya, lampu latar tampilan E-Ink berfungsi seperti cahaya alami. Karena sifat alami kertas elektronik, menempatkan sumber cahaya di belakang lapisan pigmen ternyata hampir tidak ada artinya: untuk menghargai "keefektifan" pendekatan ini, coba lihat lampu melalui selembar kertas tebal, dan Anda akan mengerti. segera pahami apa yang dipertaruhkan. Itulah mengapa cahaya yang dipancarkan oleh LED menyebar di lapisan luar layar yang sempit, menerangi permukaan matriks pigmen dari atas,seolah-olah Anda sedang membaca buku biasa di bawah penerangan lampu listrik.



Pada pembaca segmen harga atas, lampu latar diimplementasikan menggunakan teknologi “flicker-free”, yaitu sama sekali tidak memiliki flicker, yang membuat membaca semakin nyaman bagi mata. Dan beberapa model e-book juga memungkinkan Anda menyesuaikan suhu warna lampu latar. Meskipun fungsi ini tidak secara langsung mempengaruhi ketajaman visual, namun sifat pencahayaan mempengaruhi kondisi mental seseorang .



Jadi, misalnya, radiasi optik nada hangat dengan semburat kekuningan (sekitar 3000K) dirasakan oleh otak sebagai sinar matahari saat matahari terbenam, bekerja pada tubuh yang menenangkan dan merilekskan, sehingga jenis iluminasi ini akan menjadi pilihan terbaik bagi mereka yang suka. untuk membaca sebelum tidur. Sebaliknya, cahaya putih dingin (5000K), dikaitkan dengan matahari tengah hari, meningkatkan konsentrasi dan mengurangi rasa kantuk, yang berarti lampu latar tersebut ideal untuk menangani dokumen.





Terakhir, perlu disebutkan bahwa permukaan layar E-Ink memiliki lapisan matte yang "mengaburkan" pantulan cahaya dan mencegah silau, yang juga membuat membaca lebih nyaman.



Retas hidup!



Pembaca tidak hanya cocok untuk membaca novel, tetapi juga hebat dalam mengerjakan dokumen. Satu-satunya masalah yang mungkin Anda temui adalah kesalahan pengenalan format file teks tertentu, atau kurangnya dukungan untuk beberapa di antaranya. Manajer e-book sumber terbuka gratis, Calibre, akan membantu Anda menyelesaikannya. , yang memungkinkan Anda tidak hanya mengelola perpustakaan elektronik dengan mudah, tetapi juga menawarkan fungsi konversi massal file dari satu format ke format lainnya, berkat itu Anda dapat secara harfiah dalam beberapa klik mengubah dokumen DOCX menjadi EPUB atau FB2, yaitu lebih cocok untuk e-book.





PS Di Internet, Anda dapat menemukan banyak yang disebut "simulator" untuk mata, dibuat dalam bentuk aplikasi atau video, semua pelatihan yang direduksi menjadi pelacakan objek bergerak dan bentuk tiga dimensi. Simulator-semu semacam itu tidak akan membantu Anda dalam memerangi sindrom visual komputer, tetapi hanya akan menyebabkan kelelahan mata yang lebih besar, yang, khususnya, difasilitasi oleh kecintaan para penulis kreasi semacam itu untuk warna-warna asam dan kilatan-kilatan terang.



Biarkan kesadaran kita mudah tertipu dengan bantuan ilusi optik, karena mata, koridor tak berujung bersyarat yang pergi ke kejauhan akan tetap gambar datar yang sama di permukaan monitor, dan tidak peduli seberapa banyak Anda melihatnya, otot siliaris. akan tetap berada dalam ketegangan yang kuat. Jauh lebih berguna untuk beristirahat selama beberapa menit dan mengagumi pemandangan dari jendela. Meskipun sama sekali tidak ada yang luar biasa di sana, melihat objek yang jauh akan membantu mata Anda rileks dan kembali normal.

---

Server cloud dari Macleod cepat dan murah.



Daftar menggunakan tautan di atas atau dengan mengklik spanduk dan dapatkan diskon 10% untuk bulan pertama menyewa server dengan konfigurasi apa pun!