pengantar
Program Pelatihan Penjara adalah metode latihan beban yang efektif. Banyak dari teknik yang terlupakan namun kuat ini berada di ambang kepunahan. Binaraga modern telah mengubah cara berpikir kita dengan memaksakan kepercayaan yang salah. Jadi kami membuat film ini di Alcatraz, pada masa ketika The Rock adalah penjara terbesar untuk penjahat berisiko tinggi. Mungkin ini tempat paling tepat untuk menunjukkan metode pelatihan narapidana.
Teknik ini berfokus pada rangkaian sepuluh latihan berurutan. Setelah Anda menguasai satu latihan, lanjutkan ke latihan berikutnya, dan seterusnya. Setelah mencapai tahap kesepuluh, Anda akan menjadi yang terkuat dalam rangkaian latihan ini. Untuk alasan ini, kami menyebut level 10 di seri mana pun sebagai "level master". Anda akan menjadi lebih sadar tentang cara kerjanya jika Anda juga membaca buku The Training Zone (dari Peter Publishing House).
Teknik pull-up / bagaimana melakukannya
Aturan satu: pegangan alami
Sebagian besar kontroversi muncul tentang bagaimana cara merebut mistar gawang. Pilihan terbaik adalah menggunakan pegangan mana saja yang nyaman untuk Anda. Kebanyakan menggunakan pegangan lurus. Beberapa orang lebih menyukai yang sebaliknya. Cobalah segalanya untuk menemukan yang lebih alami untuk Anda. Biasanya tergantung pada fisik.
— . , , . : — , . , . , , «» — .
— , . , , . , . , , .
:
, :
— , . , . , . , , — . : ! , .
, , , . , . . , — .
: «»
«». . . , , 3-5 . , .
. : . , . . . , . «», . , .
:
, « ». , , . , , . , . , .
, . «» . . , , !
: « !»
«» . , . . , .
, . , . . «» : , .
, . , , — . . .
:
, . — , — . — . — . — . , — . . .
: «»
, . «». , .
— . . . , . .
( ), , . - — , . . — — .
: !
, . , . , - . , . .
. , : , .
. , . , . . , . , .
: « !»
. — , — . , . , .
«», . , . — . , , . , , , , . . .
: « !»
«» . , , .
15, 20 . , — . «». , . , . — .
, , . , — . . , , . !
:
. , , , . (), . «» . , .
, , , . , . .
. , , . . .
, . , . .
, , .
10 . 20 , 10. 20 , 10. 40 , .
:
, . , , . , , . , , .
. , . . , , .
, . «» . , ( ), .
, . . , . .
, .
10 . 20 , 10. 20 , 10. 30 , .
: « »
, . « ». . -, , . .
, , , . . , , . , .
, . « », . «» . ( ), .
, . , . , . .
, . , , . , , .
10 . 15 , 10. 15 , 10. 20 .
:
« », , , , . , . , . , .
. , . , , . . .
. , , . .
, . , . , . .
. , , .
, .
8 . 11 , 8. 15 , .
:
, . - , , . , , .
— , , . «» , . «» . , , .
, , . , . , , . «» , . . .
, . ( ), .
, . , . , . .
, .
5 , . 8 , 5. 10 .
:
, , . , — . .
. , , . , , , .
, . , . : . «» , . , , .
, . ( ), .
, . . , . .
. , .
5 . 8 , 5. 10 , .
:
, — -. . — , , , . , . , .
. , — . — . , «» . , , .
, . ( ), .
, . . , . .
, . . , .
, .
5 , . 7 , 5 . 9 .
:
. , , . , , . .
, , . , .
. , , . , .
. , — . ( ), .
, . «». , . .
. , .
4 . , , 6 . 4 . 8 .
:
, . - , . , , .
, . — . , . , , — .
. , . , . , .
, , — . , .
, . , . , . .
, , . , . , — .
3 . , , 5 . 3 . 7 .
:
— . . — .
, . , , , .
, , , , . , .
. , . , .
, — . , .
, . «», . , . .
. , , 3 . 3 . 6 .
— , . . , « ». , , , .
. . . , , . . : , . .
« », . , . . , — . , . . , . , , .
, , . , , . « » — . - , .
— . — , , .
, , — , . , — .
— , . , . , .
, , . , , . , , — . , , .
c , , . , , , , , . «», — « ».
— . , . , . , .
. . . « ». — . , . . : , .
. , , , , .
, . , . , . , . , .
, . , ! , . , . — — . , , , . — .
— , . . « ». .
, , . , .
!
: