Ada yang disebut praktik kewaspadaan, terkadang seluruhnya terdiri dari mengamati pernapasan Anda, dan ada banyak efek positif yang berkorelasi dengannya - tahan stres, mengurangi kecemasan, meningkatkan pembelajaran dan lain-lain, hingga lenyapnya penderitaan sepenuhnya. Tapi kenapa ini terjadi? Bagaimana perhatian membosankan monoton terhadap pernapasan terkait dengan peningkatan aktivitas otak, dan mengapa ini semua disebut kesadaran?
Dan sungguh, hubungan seperti apa yang bisa ada? Hal pertama yang dipikirkan banyak orang adalah bahwa seseorang, yang berfokus pada menghirup dan menghembuskan napas, teralihkan dari pikiran-pikiran yang mengganggu, dan mereka lewat. Ini sebagian benar, tetapi bagaimana dengan efek jangka panjang yang tidak hilang setelah Anda berhenti bermeditasi?
Penjelasan jelas kedua adalah self-hypnosis. Pernapasan adalah getaran yang sangat lambat sehingga Anda dapat dengan mudah menghipnotis, membuat Anda kesurupan, dan di sana otak Anda sudah sembuh dalam beberapa cara. Tapi itu salah. Terlepas dari fakta bahwa masih belum ada pembuktian ilmiah yang baik dari proses otak selama hipnosis dan trans, semua praktisi perhatian terkemuka dengan suara bulat menegaskan kembali: Anda tidak boleh memasuki kondisi trans saat mengamati napas. Trans ini disebut ketumpulan halus dan kasar, dan merupakan kesalahan besar kedua dalam meditasi kesadaran.
Pertama, kesalahan utama adalah pembentukan kemelekatan pada kondisi menyenangkan yang dihasilkan secara besar-besaran oleh praktik ini. Meditator seharusnya tidak pernah ingin, mengantisipasi, ingin merasakan sensasi melayang di atas tanah, merinding dan ombak di kulit, kilatan cahaya, dll. Sampai-sampai beberapa sekolah secara eksplisit melarang pengalaman seperti itu, merekomendasikan untuk memperlakukannya sebagai bentuk gangguan lain dari tugas utama - perhatian akut aktif pada pernapasan.
Dan itu membawa kita pada gagasan tentang bagaimana praktik kewaspadaan memengaruhi otak. Mengapa Anda tidak bisa merasakan keinginan? Subsistem dopamin bertanggung jawab atas dorongan dan keinginan pada mamalia, dan juga, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian terbaru, bertanggung jawab atas penderitaan. Di sini kita mendapatkan klik di otak: dinyatakan bahwa praktik kewaspadaan mengurangi penderitaan. Apakah meditasi mematikan jalur saraf dopamin?
Mari beralih ke isi dari latihan itu sendiri. Apa dalam bentuk modernnya , di mana ia digunakan, misalnya, di Google , apa dalam teknik aslinya dua ribu tahun yang lalu , dua hal mendasar selalu dapat dibedakan:
- Perhatian yang jelas dan jelas ke suatu objek (seperti pernapasan)
- Mendeteksi dan dengan lembut menghilangkan gangguan tanpa perlawanan
Catatan
— , , — . , , , .
Gangguan tidak lebih dari sinyal lemah dari subsistem dopamin . Mereka berasal dari daerah tegmental ventral otak tengah (monyet) dan menyebar melalui korteks frontal, di mana motivasi, perhatian, penilaian, dan kesadaran (serta pusat kesenangan) terkonsentrasi. Dalam gambar, ini adalah sekelompok besar anak panah.
Fakta yang menarik
, -, — . .
Diketahui bahwa subsistem dopamin motivasi memaksa kita untuk bertindak tidak terlalu sadar - untuk membeli item status yang tidak perlu, membuat masalah, makan berlebihan, membuang-buang uang untuk berjudi, dan sebagainya. Akan menyenangkan untuk memperlambatnya, bukan? Tetapi bukan dengan penindasan total, tetapi dengan penggantian sebagian oleh mekanisme evolusioner baru yang juga memotivasi, tetapi tanpa efek samping seperti itu. Jadi untuk berbicara, untuk meningkatkan seseorang.
Anda mungkin pernah mendengar tentang otak reptil, mamalia, dan manusia. Konsep indah ini sekarang diakui sebagai tidak sepenuhnya konsisten dengan kenyataan dan digantikan oleh gagasan tentang dua sistem motivasi yang bersaing - dopamin (saya pikir itu bisa disebut mamalia atau, lebih tepatnya, monyet) dan, secara konvensional, sabuk-frontal.
Sistem motivasi kedua sepenuhnya terletak di belahan otak, secara evolusioner lebih baru dan bekerja dengan karakteristik yang lebih diinginkan daripada dopamin. Misalnya, tidak menyebabkan penderitaan. Sumber impuls motivasi di dalamnya adalah gyrus cingulate anterior dan struktur terkait. Seseorang yang hanya menggunakan sistem ini akan sulit bertahan di penjara (atau sekolah menengah :)), tetapi secara umum lebih cocok untuk masyarakat modern - memberikan kesempatan untuk bekerja tanpa lelah dengan banyak objek pada saat yang bersamaan, tanpa mengalami stres dan membuat lebih sedikit keputusan yang salah , dan, tidak seperti robot, mengalami emosi cinta dan kebahagiaan.
Spoiler
.
Sejumlah fakta diketahui tentang sistem motivasi baru, yang menambah gambaran yang menarik.
- , , , . ( ) — , , , . , .
- , , -, .
- , , , .
Penghambatan sistem dopamin dibuktikan dengan perubahan kualitatif dalam perilaku praktisi. Tanpa ketiga fakta ini, perubahan ini dapat dianggap sebagai hipnosis diri, efek plasebo, tetapi tampaknya bukan itu masalahnya. Efek dari latihan mindfulness adalah transformasi kepribadian esensial yang dikonfirmasi oleh MRI.
Ini dijelaskan dengan baik oleh pelatihan yang disengaja dari struktur motivasi baru dengan penghambatan simultan dari yang lebih kuno, yang diwarisi dari nenek moyang primata kita.
Terima kasih atas perhatiannya. Semoga semua makhluk hidup bahagia.