Teknik / cara melakukannya
Aturan satu: "Berlatihlah dengan nyata, jangan berpura-pura!"
Ini adalah pelajaran pertama dalam pelatihan badan pusat. Jika Anda tidak terbiasa dengan topik tersebut, maka kami akan mencoba memperbaikinya. Latihan perut yang paling terkenal adalah crunch. Ini adalah latihan yang mengencangkan perut dan mengangkat tubuh Anda dalam beberapa gerakan kecil. Crunch biasanya dilakukan seperti ini:
«» «». , , .
, . . , . , , , : . , « ». . , — .
« ?» — . , — , . , , , . , — . . «» . — .
: « !»
. , : , « » . «» . , , , . — . — . — .
« » , , , , . « », . , , , : . «», . . , . — . , : , !
— . . , . , , .
, . , , . : . « », .
— , . , . ! . -, : . , , . .
: « — !»
: , , , — . , , , .
, , « » , ! , .
, . — , . , , , . , , , .
, , , . , . , . , , . . , !
: « , !»
. . , . — , , , , , .
: , . , , , , — . . — , . , .
«» , — , . , , — . , , — .
, . . , . , . , , , , , .
: « !»
. , , , . , . , , . , .
« » . , , . . . , , . , , , .
: « !»
, — . , : , . — . . . .
, , . , . — . - — , . , , . .
, . — , . , «» . , . — , .
, . , , . : « !»
: « !»
. , . , . , .
, , . , . , , . , , . . . .
«» , , , . .
: « !»
. , , , . .
— . , , . , , .
« »? , — «». , , , , .
— . , , , , . — , , . , «» — . ! , .
: « !»
. , , , . , , , . , .
— . — . , , . — , . .
, . ! 3-5 . , , — . — .
: « !»
«» , , — . , -, . — , , , .
, : , . . , , . - .
: , . , — «». — , — , .
:
. . , , . , . , . . , - .
, . , , . , . .
. . . , 15-25 . .
, . . , , , , .
, , .
10 , . 25 , 10. 25, 10. 40 , .
:
. . , , . , .
, . , , . . — , .
, , . . , 3-6 . , .
. . . , , — . .
, . . , 3-6 , .
, — , . .
10 , . 20 , 10. 20, 10. 35 , .
:
. , , , . , . , , , — . .
, — . — , . , .
, , . 45 , . , 3-6 . .
. . 45 . , . .
. . , 3-6 , .
45 , . , — , . , .
10 , . 15 , 10. 15 , 10. 30 , .
: «»
. , , — . , . , , , . «». , , . , , .
, , . 45 , . , 3-6 . .
. . 45 . , . , . « », . .
, 3-6 . , — . , 45 .
«»
, . , .
«»
8 , . 15 , 8. 15 , 8. 25 , .
:
, . , . — , — , , . , .
, , . , . 3-6 . .
. . . , . « », . .
, . . , 3-6 , .
, — . , .
, .
5 , . 10 , 5. 20 , .
:
, . , . — . . . , .
, . — . : , . , .
. . . . , .
. . . , , — . .
, . . , , .
, : — .
5 , . 10 , 5. 15 .
:
, . , , , , . . , . , — . .
. . 45 , . . , .
. . 45 . , . .
, . . , , .
, . , , .
5 , . 10 , 5. 15 .
: «»
. , : , , . «». . , . .
. . 45 , . . , .
, . 45 . , . , . « », . .
. . — 4- . , 45 .
«»
, , . , . , .
«»
5 , . 10 , 5. 2- 15 .
:
— , «» . , , . , , .
. , !
, . 45 . , . , 45 . , . , . 45 , . .
, . . , . , « ». .
. , , .
«» , — . , , .
5 , . 10 , 5. 2- 15 — .
:
. — . 20 , , : , -, .
, , — . ! , , .
. . — . . , , .
. . , , , « ». .
, . . , , .
, . . , , .
«» . , . , — . , , .
, . .
, , . , — . . , — , .
, . , — . , — .
— , . , . , , , , . , , , .
, . , , . , , , .
, , . , , - . , , .
, :
, . , . , . . . . .
, , . , , . , . , , . , .
, . , : , . , , .
, , , . . , .
, . , — . , .
: