Memperkenalkan Program Pelatihan Penjara Paul Wade. Mari kita mulai dengan rangkaian latihan beban tubuh klasik untuk tubuh bagian atas yang disebut push-up.
Latihan Penjara mewakili metode pelatihan berat badan terbaik dan paling efektif yang pernah ada. Banyak dari teknik yang terlupakan namun ampuh ini berada di ambang kepunahan. Binaraga modern mengubah pemikiran kita dengan memaksakan keyakinan kita. Dan bahkan narapidana sekarang memiliki akses ke gym.
10 . , …
«10 », 10 , , . , « ». , , ( ).
: « !»
. , . , , .
, -, , . , — , . , , . . , . , .
, , . . . , . , , . , .
: « !»
. : — « , ?»
. , — . (). , — , . . , .
: « !»
, . , , , . , . . . — . , .
, , . . — . , : , , . , .
: «»
— , — . . , , — . — «». , , — .
: « »
, . , , — . . , . . , , , — . , .
, , . , , . — . , . « » . — . .
: « !»
: . . , , , , . .
, , , . . , , , — . , , «» .
: « !»
, , , , . , . .
. , , . , . , . , , . ! . . — .
: « !»
« » -, . , . , — , — . , .
, — . — . , , , 10 . , .
— . , . , , , — . . : , , .
: « !»
, , . — . . , — , .
, . , , . , . , . — .
, — , . , . , — . «» , , . . , , , . : . — , .
:
. , , , . , . , , , .
. , , , . , , , . — ! . , . .
, , : . « ». , . . , , — . , ! . , . .
:
, — . , . , , . , , . , .
, - . , , . . , .
, . . , .
, . , . . , .
, . .
10 . . 25 , 10, 25 . 10 , 50 , .
:
, — . . , — , .
. , . — («»). , . , , .
, : , . , . .
, . . , . , .
, — . .
10 . . 20 , 10, 20 . 10 , 40, .
:
, , . , . . , , , . , .
. , . . , , .
, , . . .
, . . . — . , .
, , , . , .
10 . . 15 , 10, 15 . 10 , 30, .
:
, — , , . .
, , .
, . , . , . , .
, — . . , . .
. . . , .
, .
, , , .
, .
8 . . 12 , 8. 25 , .
:
. . .
, , .
, . , . , , . . , , . , .
, . . , . .
, . . , .
, — . , .
, .
5 . . 10 , 5, 20 . .
:
, , — . — . «» , .
, , . . , . , .
, . . , . .
. . , . , .
, — .
5 . 10 , 5, 10 . .
:
, . . , , . . - , .
, . , . , , — . , . , . .
, . , . .
. . , .
. , , , .
5 , . 10 , 5, 20 . .
:
, . , , . — .
. , . , : , . , , . , . , .
, . , . .
. . , .
, . , .
5 , . 10 , 5, 20 . .
:
, , . , . — .
, . : , . , — , . , . — .
, . . . .
, . , . , .
, . , .
5 , . 10 , 5, 20 . .
:
. : , . «», .
, «» . , . . , «» , .
. , , . , , , , .
: , . . , . .
, . . , .
. — . . , .
. , , . , . « » .
, , . . , , , . , . , , , . . , .
. , , . , , - . — , . ( ), . , .
. , .
, . — . , .
, «» . «», , , — .
, . , , .
, , . , , . , , , , .
, . , . , .
, , , , . . , , , .
, . , , . , , « » — . , , , .
«» . . , — .
, — , . , .
, , . , . , , . , , . , .
, . , . , .
. , . , . — . , 50- . , , : — - .
, , . , . . , , , . , , .
, , . , , , , « ».
« »
, . — . , , . , , .
, . , . , , , , .
, , . , 20 , — .
: