Foto oleh Dane Deaner / Unsplash
Sesuatu tidak tidur
Dengan dimulainya krisis virus corona, menonton YouTube hingga larut malam dan membaca laporan berita telah menjadi hal yang biasa bagi banyak orang. Sampai batas tertentu, perilaku ini dapat dibenarkan. Jika Anda memiliki bisnis, sedang membangun karier, atau Anda tidak ingin mengecewakan orang yang Anda cintai, Anda ingin mendapatkan informasi dan persiapan sebaik mungkin. Di sisi lain, semuanya memiliki batasan, termasuk tubuh kita.
Ilmuwan China mensurvei lebih dari seribu penduduk negara itu dan menemukan bahwa 30% dari mereka mulai mengalami masalah tidur selama isolasi - studi ini dipublikasikan di jurnal Nature. The American Sleep Association melaporkan bahwa 50 hingga 70 juta warga AS menderita berbagai jenis gangguan tidur, kata apoteker Amerikabahwa selama beberapa bulan terakhir, jumlah pengunjung dengan obat resep untuk memerangi gangguan tidur telah meningkat sebesar 15%.
Masalah ini dihadapi tidak hanya oleh populasi yang lebih tua yang terlibat dalam memastikan kesejahteraan keluarga, tetapi juga oleh remaja. Beberapa tahun lalu, The Guardian menulis bahwa proporsi anak muda yang menderita insomnia meningkat pesat di Inggris. Para ahli mengutip penggunaan gadget dan jejaring sosial yang berlebihan sebelum tidur sebagai salah satu alasannya .
Foto oleh Sean Benesh / Unsplash
Perlu dicatat bahwa setelah pencabutan karantina, banyak yang benar-benar berhasil pulih, tetapi situasi insomnia masih serius. Dalam jangka panjang, para ahli mengatakan kurang tidur meningkatrisiko demensia dan diabetes. Untuk mengatasi masalah ini, organisasi pemerintah dari masing-masing negara sedang mengembangkan rekomendasi khusus.
Hari ini kami memutuskan untuk membahas bagaimana teknologi dan sains dapat membantu di sini.
Sedikit teknologi dan musik
Dalam beberapa kasus, sulit untuk tertidur karena lingkungan yang tidak biasa atau bahkan ekstrim. Misalnya, banyak astronot yang mengalami insomnia saat tiba di ISS. Tidur terhambat oleh jadwal yang padat, kebisingan di dalam stasiun, dan fajar setiap 45 menit. Kembali ke awal tahun 2000-an, NASA mulai mengembangkan teknologi yang akan membantu astronot tertidur lebih cepat. Kemudian mereka menemukan bahwa solusinya bisa berupa gelombang akustik frekuensi rendah .
Mereka bertindak dengan cara khusus pada peralatan vestibular, dan akibatnya, seseorang mulai merasa mengantuk - seolah-olah dia sedang diguncang di dalam mobil. Sejak itu, teknologinya telah dimodifikasi, dan atas dasar itu aplikasi seluler telah dikembangkan .... Ini mereproduksi suara dan melodi khusus yang ditulis bersama dengan ahli saraf dan ahli teori tidur.
Foto oleh Higor Hanschen / Unsplash Voice
juga bisa menjadi obat untuk insomnia . Neuropsikolog secara aktif mempelajari fenomena yang disebut ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response), atau sesuatu seperti sensasi kesemutan di belakang kepala, yang terjadi sebagai respons terhadap sejumlah pemicu audiovisual. Mereka bisa berbisik dan ucapan lembut yang lambat. Beberapa pendengar mengatakan ASMR membantu mereka melawan insomnia dan kecemasan. Tidak hanya rekaman audio khusus yang membantu membuat rileks, tetapi juga white noise sederhana
... Ini menutupi rangsangan akustik yang mengganggu tidur (suara 30-40 dB - tingkat bisikan - mengganggu tidur pada orang yang sensitif, dan 40–55 dB - dengungan lemari es - membuat tidur gelisah).
Ada beberapa aplikasi untuk menghasilkan derau putih - beberapa layanan bahkan membuatnya berdasarkan data pada kecepatan angin dan suhu di luar. Selain derau putih, musik dan suara alam dapat memiliki efek serupa . Tertidur di bawahnya pasti akan lebih menyenangkan.
Daftar periksa akhir pekan
- Gelombang frekuensi rendah memengaruhi vestibular dan dapat mengguncang Anda sebelum tidur. Anda dapat mencoba aplikasi dan layanan tersebut, tetapi Anda harus melakukannya dengan hati-hati.
- ASMR- . .
- . «» .
- , . , . , , , : .