Teknik / cara melakukannya
Aturan satu: posisi kaki yang benar
Sebelum memulai squat, Anda perlu melihat posisi kaki. Sama seperti telapak tangan merentangkan lengan, posisi kaki bergantung pada posisi kaki. Mulailah dengan posisi kaki Anda secara simetris dengan jari-jari kaki menghadap ke luar pada sudut 30-40 derajat. Namun, tetaplah bereksperimen untuk mendapatkan posisi yang nyaman bagi Anda. Lutut menunjuk ke arah yang sama dengan kaus kaki. Mereka tidak harus sejajar satu sama lain.
, , . . , , . , .
, . , . , , .
: « !»
, , . , . . , .
, , - « » . , . ! , . , . , , , «» .
:
, ? : , .
, : , , , . « » — , . : , , . , . , « », .
: , — , . , — . . -, . -, . , , , .
, , . , . . , : , , — .
: « !»
. , . , . . , . , , . , , .
, , . . . . , — , . , . .
: « !»
. . , . , , , . — . «».
, . — . , , , . - ( ) . , , , . , «», , «». . — .
: « !»
- . , «» . . , . . , — . , . .
. . , «» . , . , . — ! , .
: « !»
, . , , . , .
, , , . . , . , , . . , !
, , . , . , , . , « » , . .
:
-, . : . — . — . . , , . , , . , .
: « !»
, . , «» . , — . , , , .
:
, . — . , . , , , , — . , , . , . , . , .
, , , . . — . , — : . — , . , . , . .
, , , , — . , , . . , .
:
. — , . . , , . , .
, . , . . — . ! .
. , . — . — .
. , . , .
, . .
10 , . 25 , 10. 25 . 50 , .
: « »
50 : , , . . « » . , , .
. , . , . . « ». , . .
, . , . . , . .
, . — . . , , .
« »
, . , — .
« »
10 , . 20 , 10. 20 , 10. 40 , .
:
, . « » — , . . , — . . , , , . . , , .
, . . .
, . , . , . . , .
, . , . . , .
, — . « », , . , .
10 , . 15 , 10. 15 , 10. 30 , .
:
— . . . , . — .
, . . , . . , « » .
, . . .
. . , . . , .
, . , . , .
, , «» , 20 . , .
! « ».
8 , . 35 , 8. 50 , .
. « », 15-20 .
:
. , . , .
: « — ?» , , . , - . . — , .
, . . .
. . , . . , .
, . , . , , .
, 3/4 .
5 , . 10 , 5. 30 , .
:
— , . , .
. , . — , , . . , — . , , , .
. , . . .
. . , . . , .
, . , . , .
. , — .
, .
5 . 10 , 5, 20 . .
:
, , . , . -, , . -, , . , , : , . .
. , — . , — , . . .
. , , . , . , .
. , . . , , .
, , , . .
5 . 10 , 5, 20 . .
:
, , , ? , . . — , , .
. -, . — , , . -, . -, . , .
, . — . : , . — , .
. , . . , .
, . , . . , , .
, : — .
! .
5 , . 10 , 5. 20 , .
, — , . , , 15-20 .
:
, . — — , . . , , .
, . , . , , — , . , .
. . , . , . .
, . , . , .
, , , . , .
5 . 10 , 5. 20 , — .
:
— . , 99 . , , — .
— , — . , , , . , , . , , , — . , , : — .
, . . . .
. , . , . . , .
, . , . , .
. , , . , . , , , . . , , .
, , . , 5 . , , .
, , . . «». , .
, . - - . . , -. , «» .
— . , , . , — , . , , . .
, , .
« ». , . , . , . , , , .
, . , , , , , - .
, , , . . , .
. , . , . «» , .
. — . , , — .
-
-: , , . , . .
, . . , , . , , . , . , , .
, . , , , , . , , « ».
. — . , , , . — , «», .
« » — . , , , . .
, . , , , . . — , .
: