Tugas menurunkan berat badan ekstra itu tampak sulit bagi saya: Saya suka makan makanan lezat dan menolak makanan normal, bir enak, dan terlebih lagi mulai kelaparan - jelas bukan pilihan saya. Pembatasan yang tajam menyebabkan fakta bahwa setelah 1-2 minggu saya mengalami gangguan dan dengan cepat kembali ke berat badan sebelumnya.
Saya ingin langsung mengatakan bahwa saya bukan dokter atau ahli gizi dan belum beralih ke profesional. Saya bereksperimen pada diri saya sendiri, mencari tren, mencari apa yang berhasil untuk tubuh saya dan apa yang tidak. Dan di bawah ini saya ingin berbagi pandangan saya tentang proses menjadi bugar, untuk berbicara tentang apa yang membantu saya secara pribadi menurunkan 30 kg dalam 6 bulan di tahun 2012 dan 23 kg dalam 4 bulan di tahun 2018.
Kedua pendekatan tersebut pada dasarnya berbeda, tetapi ada beberapa poin-poin umum yang ingin saya mulai.
Kuncinya adalah penetapan tujuan yang benar. Tujuan "menurunkan 10 kilogram" tidak produktif karena tidak di bawah kendali langsung Anda. Menurunkan berat badan adalah hasil, bukan usaha. Jika Anda secara tidak sengaja menambah beberapa kilogram, Anda akan kesal dan bahkan mungkin menyerah, meskipun, kemungkinan besar, ini tidak tergantung pada Anda. Selama proses, bobot berfluktuasi sepanjang waktu ke bawah dan ke atas dan sangat penting untuk tidak menyerah, tetapi untuk secara konsisten melakukan tindakan yang dimaksudkan. Saya menetapkan tujuan untuk diri saya sendiri yang pemenuhannya berada dalam kendali saya, misalnya: jumlah latihan fisik per minggu, pola makan tertentu, kontrol kalori yang dikonsumsi.
Penting untuk beralih dari dua kali makan sehari menjadi tiga kali makan sehari... Segera setelah saya mulai melewatkan makan siang, makan malam berubah menjadi hidangan gourmet yang tiada henti. Dalam kasus saya, perasaan lapar begitu kuat sehingga tidak ada cukup kemauan untuk mengontrol jumlah makanan yang dimakan untuk makan malam.
Olahraga aktif (banyak berlari dan berjalan kaki) membantu, tetapi tidak memiliki efek yang menentukan proses penurunan berat badan. Dari pengalaman pribadi saya mengonfirmasi: Anda dapat berlari sesuka Anda, tetapi jika Anda makan seperti penyedot debu, tidak ada jarak tempuh yang akan menyelamatkan Anda. Saya akan membagikan angka-angka yang mengkonfirmasi fakta ini di akhir artikel.
tahun 2012. Mei-Oktober, 125 kg -> 95 kg.
Ini sudah jauh tahun 2012. Faktor kunci yang membuat saya mulai berbenah adalah:
- Fakta bahwa saya menimbang seperti anak gajah yang lahir (125 kg) - menekan jiwa saya))).
- Sebuah permainan sepak bola selama 30 menit (dan saya berdiri di depan gerbang dan berlari seminimal mungkin) - setelah itu tubuh menolak untuk bernapas secara normal dan selama hampir satu hari saya bernapas seperti Darth Vader.
Setelah menganalisis apa yang ditulis World Wide Web tentang masalah menurunkan berat badan, saya memilih diet berdasarkan golongan darah. The link adalah piring sangat mirip dengan yang satu dengan yang saya kemudian bekerja. Alasan utama mengapa saya memilih diet ini adalah Anda tidak perlu merelakan makanan yang Anda sukai. Makanan yang sesuai dengan golongan darah pertama saya juga cocok dengan selera saya. Masakan optimal untuk jenis diet ini adalah masakan Italia. Item menu utama:
- Daging, tapi khusus daging sapi dan domba.
- Pasta Italia berkualitas.
- Bayam dan brokoli.
Untuk makan makanan di atas (terutama bayam dan brokoli) harus dimasak. Karenanya, saya mendapatkan peralatan dapur berkualitas tinggi, hidangan enak, dan beberapa lusin resep hidangan yang saya pelajari memasak dengan ahli.
Pro dan hasil dari pendekatan yang dipilih:
- Penurunan berat badan yang cepat dan nyaman tanpa melepaskan makanan enak dan pembatasan kuantitas yang serius (tentu saja, suplemen ketiga harus ditinggalkan, tetapi Anda dapat mengatasinya)).
- Saya lupa apa itu mulas. Kumpulan makanan yang tercantum di tabel benar-benar berfungsi untuk tubuh saya.
- Brokoli dan bayam bisa sangat enak)))
- Minus 30 kilogram dalam 6 bulan (turun dari 125 kg menjadi 95 kg).
Kekurangan:
- Keteraturan dan kompleksitas penyiapan makanan. Anda perlu memasak 5-6 kali seminggu, beberapa hidangan mungkin membutuhkan waktu 1,5-2 jam untuk dimasak.
- Bahan yang paling langka di toko, beberapa item tidak mungkin didapat di kota-kota kecil.
Kekurangan dan melumpuhkan cara makan yang dipilih, yang tidak tahan dengan perubahan kota tempat tinggal, perubahan apartemen Anda menjadi yang disewa dan, akibatnya, penolakan terhadap peralatan dapur, piring, dan toko yang biasa. Saya mengalami sebagian kembali ke diet lama dan kenaikan berat badan secara bertahap setelahnya. Pada akhir Juli 2018, berat saya mencapai 118 kilogram dan sekali lagi saya dihadapkan pada pertanyaan untuk menurunkan berat badan ekstra itu.
Dari nutrisi menurut golongan darah, ada pemahaman tentang makanan mana yang bereaksi positif oleh tubuh saya dan, jika mungkin, saya mencoba membuat pilihan yang menguntungkan mereka.
2018 tahun. Agustus-November, 118 -> 95 kg.
Salah satu masalah tersembunyi terbesar dengan penurunan berat badan saya di tahun 2012 adalah kurangnya otomatisasi. Jika saya menemukan program Endomondo yang nyaman untuk mengontrol latihan saya , yang masih saya gunakan, maka saya tidak dapat menemukan sesuatu yang nyaman, sederhana dan gratis dengan program untuk mengontrol apa yang Anda makan. Di sini Excel dan EverNote datang untuk menyelamatkan, yang, tentu saja, tidak dapat sepenuhnya menggantikan aplikasi seluler khusus.
Pada tahun 2018, saya mulai dengan memilih program yang dapat mendigitalkan proses dan hasil untuk mencegah kenaikan berat badan berlebih di masa mendatang. Dan pilihan program yang ditujukan untuk membantu memerangi obesitas mengejutkan saya. Saya memilih aplikasi seluler Lose it! dan telah menggunakannya selama hampir dua tahun sekarang. Keuntungan utama aplikasi:
- . “” , – .
- . , - , . - . – .
- Lost it! , , , ,
Semua yang dijelaskan di atas tersedia dalam versi gratis.
Di bawah ini adalah hasil saya menyingkirkan pound ekstra itu.
Saya belum menemukan kekurangan apapun pada aplikasi ini. Ketika tujuan tercapai, program mengontrol jumlah kalori, meningkatkannya saat berada dalam berat yang diperbolehkan dan menguranginya saat melampaui nilai target. Sekarang saya memiliki sistem digital yang kuat yang mengoreksi kenaikan berat badan saya setiap hari. Dan berhasil - pada awal tahun 2020 saya mengembalikan 100 kilogram (liburan, Jerman, lautan makanan), tetapi pada pertengahan Februari saya kembali menimbang 95 - dan ini terjadi secara alami dan tanpa prestasi batin.
Manfaat utama penurunan berat badan dengan asupan kalori yang membuat saya tetap bugar setelah mencapai hasil adalah:
- jangan membatasi diri Anda dalam pilihan hidangan, batasi diri Anda dalam volumenya;
- kehadiran sistem kontrol otomatis dan nyaman yang memungkinkan Anda untuk memegang posisi taklukkan.
Dan jika Anda ingin makan tidak hanya enak, tetapi juga banyak - jogging 10 km memberi Anda kesempatan seperti itu)))
Saat ini, saya memiliki lebih dari 720 hari berturut-turut mendaftarkan kalori dalam program dan berat saya saat ini adalah 89 kg. Dan yang terpenting, berat badan tetap dalam kisaran normal selama satu setengah tahun.
Dampak olahraga pada kelebihan berat badan
Sebagai kesimpulan, saya ingin menarik perhatian Anda pada fakta bahwa olahraga aktif dalam kasus saya tidak ada hubungannya dengan berat badan - faktor kuncinya adalah jumlah makanan. Di bawah ini adalah jarak yang ditempuh dan kalori yang terbakar dari tahun 2012 hingga 2018.
Jarak yang
tercakup dalam pelatihan Kalori yang terbakar
Anda dapat mencatat bahwa pada tahun 2012, saya menempuh kilometer dan membakar kalori jauh lebih sedikit daripada pada tahun 2015-2017 (70 ribu kalori versus 114-120 ribu). Namun hal itu tidak menghentikan saya untuk menurunkan berat badan di tahun 2012 dan perlahan tapi pasti naik di periode 2015-2018.
Olahraga membantu menurunkan berat badan, membantu menjadi dalam kondisi yang baik itu membantu untuk mengalihkan banyak ide berdiri datang kepada saya saat jogging, tetapi pengemudi utama mengatur ulang berat badan dalam kasus saya tidak...