Artikel oleh Elena Lensu (Psikoterapis).
Spesialisasi: konsultasi organisasi, terapi jangka panjang, bekerja dengan trauma, seksologi.
Konsultan Bisnis, ex.HRD Pravo.Tech dan Rocket10. Penulis artikel dan guru kursus online "IT-Recruiter" di OTUS .
Mengapa penting untuk berpikir dan berbicara tentang topik ini, pekerjaan terdiri dari berinteraksi dengan orang lain, dan ini mengarah pada fakta bahwa orang akan mengkritik dan kadang-kadang mengekspresikan ketidakpuasan. Penting untuk memahami mengapa kritik begitu sulit diterima, mengapa mengembangkan umpan balik kadang-kadang terdengar sebagai kritik, dan bagaimana ini dapat diubah dalam diri sendiri.
Kritik adalah indikasi hanya kekurangan dalam apa yang telah dilakukan .
Jangan bingung kritik dengan umpan balik, berbeda dengan kritik, umpan balik terdiri dari bala bantuan positif, analisis manifestasi / tindakan negatif dan motivasi. Mari kita buat daftar alasan utama untuk reaksi menyakitkan terhadap kritik. Manifestasi tidak saling eksklusif, dan dapat hidup bersama dalam kepribadian multi-sisi Anda.
1) Harga diri rendah
Slogan internal: "Saya tidak cukup baik!"
Harga diri adalah cara kita mengevaluasi dan memandang diri kita sendiri, peluang, tempat di antara orang lain.
Secara etimologis berasal dari bahasa Latin aestimare, yang berarti "untuk menetapkan nilai", yaitu. nilai apa yang kita lihat dalam diri kita. Ketika konsep "Aku baik" - "ada baiknya aku" hadir, ini adalah harga diri yang stabil. Berpikir di benak saya: "Sebagian besar yang saya lakukan kurang lebih baik." Dengan harga diri rendah, tidak ada konsep diri yang berkelanjutan.
Pikiran dasar: "Saya tidak cukup baik, semua yang saya lakukan buruk."
Reaksi terhadap kritik:kritik dan komentar menurunkan orang lebih rendah. Karena kebiasaan yang dikembangkan untuk mempermalukan diri sendiri, tidak mungkin untuk bertahan dalam situasi dan pemikiran bahwa itu bisa sebaliknya, tidak dapat membentuk opini positif tentang diri sendiri. Yaitu, bahkan jika seseorang diberitahu: "Kamu hebat," "Semuanya keren," untuk waktu yang lama orang itu tidak akan percaya dan menerimanya.
Orang-orang dengan harga diri rendah cenderung menghindari mengenali peran dan tanggung jawab mereka sendiri dalam masalah.
Emosi : kesedihan, kesedihan, ketidakberdayaan.
2)
Slogan Imposter Syndrome Inner: "Apakah saya tidak cukup baik?" Semua orang akan tahu tentang itu. "
Impostor Syndrome - pencapaian, hasil, dan secara umum segala sesuatu yang mengelilingi Anda, dirasakan sebagai tidak layak, bukan karena upaya dan kerja pribadi, tetapi hanya karena keberuntungan, kebetulan, atau oleh mereka sendiri.
Manusia menyangkal peran dan pengaruhnya terhadap situasi. Sindrom penipu terus-menerus disertai dengan kecemasan dan ketakutan: "bagaimana jika mereka mengekspos?"
Sindrom Penipu sangat terkait dengan kecemasan dan rasa takut akan kegagalan. Ketika seseorang bekerja dengan rajin untuk menghindari tertangkap, ini memperkuat dan secara paradoks meningkatkan kepercayaan bahwa ia adalah seorang penipu.
Reaksi terhadap kritik: Kritik menyebabkan seseorang berkontraksi dalam kengerian, alarm paparan yang terus-menerus muncul.
Saya membenci pernyataan apa pun, bahkan yang benar, karena pada saat itu ada pemikiran yang menyebabkan alarm pengungkapan konstan: "Sekarang mereka akan mengetahui segalanya ... Yah, mereka sepertinya tidak memperhatikan, oke kalau nanti mereka akan tahu pasti" atau "Sekarang mereka akan melihat bahwa Anda kamu tidak tahu apa-apa. Lain kali, kamu tidak seberuntung itu. ”
Kritik ditafsirkan hanya dalam satu arah ke apa yang benar-benar penting, yaitu hanya dalam yang negatif.
Emosi: ketakutan, kengerian, kecemasan
3) Ketidakmampuan untuk menahan ketidaknyamanan orang lain
Slogan internal: "Seseorang tidak menyenangkan dan ini semua karena aku!"
Orang yang nyaman adalah orang yang tidak memiliki batasan pribadi dan berusaha membuat semua orang nyaman. Membesarkan orang-orang semacam itu ada dalam paradigma - Anda tidak dapat menyebabkan ketidaknyamanan, tunjukkan hasilnya. Orang-orang semacam itu hampir sepenuhnya meninggalkan kebutuhan, perasaan, keinginan, dan rencana mereka, dari diri mereka sendiri.
Biasanya, keinginan ibu, ayah, suami, istri, anak-anak, bos, rekan-rekan direalisasikan - hanya saja bukan keinginan mereka sendiri. Agar tidak sengaja mengganggu seseorang atau menjadi biang keladi kegagalan seseorang.
Reaksi terhadap kritik: “Saya menghancurkan segalanya, karena bagi saya sekarang sulit dan tidak menyenangkan bagi seseorang, ia merasa tidak nyaman”.
Fokus di sini adalah pada orang lain, pada stabilitas dan kesejahteraan mereka, pada menjaga kenyamanan orang lain, sepenuhnya mengabaikan diri sendiri. Merasa bersalah itu sulit sekali, jadi bagi orang seperti itu menyakitkan dan tidak menyenangkan.
Perasaan: rasa bersalah, ketakutan, kesedihan, ketidakberdayaan, ketidakberdayaan.
4)
Slogan narsisme Internal: "Sekarang saya akan menjelaskan mengapa mereka salah!"
Setiap orang memiliki bagian narsis yang membantu menjaga harga diri.
Orang-orang yang memiliki bias pada bagian narsis tidak merasakan "Aku" mereka sendiri dan membangun persepsi mereka tentang diri mereka sendiri dari penilaian orang lain. Ancaman terhadap konfirmasi eksternal selalu sama dengan ancaman terhadap kebaikan internal "Saya".
Reaksi terhadap kritik : Menyebabkan kemarahan dan ketidakberdayaan, karena ini bukan penilaian negatif, tetapi pukulan ke “aku” batin. Ada perasaan cacat, dan semua orang bisa melihat dan mengenalinya.
Alih-alih komentar, orang seperti itu mendengar bahwa dia tidak lengkap.
Emosi dasar:kemarahan yang menutupi rasa malu (perasaan inti dalam narsisme. Narsisme memakan ilusi tentang kegagalan, untuk menghindari rasa malu).
5)
Slogan Perfeksionisme Internal: "Bagaimana saya TIDAK bisa memikirkannya?"
Seorang perfeksionis adalah orang dengan perasaan bahwa dia cukup baik. Makna hidup adalah pengejaran kesempurnaan yang konstan. Pengejaran konstan atas cita-cita yang tidak ada. Ada perasaan menyesatkan bahwa setelah mencapai cita-cita (yang tidak ada), semuanya akan baik-baik saja.
Reaksi terhadap kritik:Perfeksionis dihadapkan dengan ketidaksempurnaannya, dan pada saat ini kengerian muncul, di sini kesempatan untuk menjadi "cukup baik" menghilang. Sangat menyakitkan, hidup tanpa ilusi semacam itu tidak mungkin. Kritik eksternal tidak tertahankan bagi seorang perfeksionis, tetapi kritik internal terus-menerus mengganggu dirinya sendiri: “BAGAIMANA kesalahan! Saya tidak sempurna. Jika kesalahan muncul, maka saya belum berusaha cukup keras. "
Narcissus dan sindrom penipu memiliki fokus eksternal - "mereka akan tahu segalanya", sang perfeksionis - pada dirinya sendiri: "Saya tahu bahwa ada kesalahan dan itu menyakitkan, tak tertahankan lagi, lagi pula, apa yang dipikirkan orang lain."
Emosi: teror, frustrasi, ketidakberdayaan.
Trauma psikologis
Tidak mungkin untuk tidak mengatakan tentang trauma psikologis- Ini adalah kejutan emosional, yang disertai dengan emosi yang kuat, emosi.
Struktur respons psikis yang “normal”, tidak sadar terhadap bahaya yang tidak dapat dihindari adalah “imobilisasi”. Gejala traumatis adalah hasil dari "pembekuan" energi residu, yang tidak menemukan jalan keluar dan pelepasan - ketegangan ini tetap dalam jiwa.
Seseorang mulai secara tidak sadar berjuang untuk pengalaman traumatis yang sama untuk melepaskan dan melepaskan energi ini.
Bagian jiwa itu, yang "Aku", menjadi sangat rapuh, atau berhenti berkembang dengan baik. "I" yang rapuh dan tidak banyak daya tidak cukup untuk memproses sinyal negatif yang masuk, dan mereka menyebabkan kerusakan lagi. Terkadang ukurannya sebanding dengan cedera aslinya.
Ada banyak cara untuk mengatasinya dan hidup dengannya ... kita akan membicarakannya dalam artikel baru.
Sementara itu, Anda bisa mulai merenung, tugas refleksi adalah menentukan fenomena dan hubungan Anda seakurat mungkin, dan juga mencari dukungan.
Cara terbaik untuk tidak terlibat dalam kritik adalah dengan mencari dukungan batin. Ketergantungan - apa yang memberi rasa stabilitas, keandalan, dan karenanya - keamanan.
Apa yang mendukung adalah:
- kontak dengan diri sendiri (meditasi, pijatan, pemahaman emosi, memasak, menggambar, segala sesuatu yang membantu Anda untuk tidak berlari dan berprestasi, tetapi untuk memahami apa yang Anda butuhkan)
- orang-orang
- rumah
- tubuh
- ritual
Daftar periksa yang tenang
- Apakah saya duduk dengan nyaman (stabil di kursi, sandaran kaki di lantai)
- apakah saya bernapas dengan tenang
- apa yang saya rasakan
- saya memisahkan kritik dari kepribadian saya
- kritik JANGAN MENGEVALUASI SAYA
- kata-kata yang tidak membangun memantul padaku
- berpikir bahwa pelaku sekarang jauh lebih sulit daripada saya, bersimpati dan biarkan dia pergi dengan damai
- saya mendengar kasus tertentu, atau hanya generalisasi
- Saya dalam posisi orang dewasa
- semua pikiran Anda dan jelaskan semua perasaan Anda di atas kertas sebelum menjawab
Apa yang kamu rasakan? Bagaimana menurut anda? Keluarkan di atas kertas, bukan pada seseorang
2 pertanyaan paling penting :
1) Apa yang terjadi pada saya saat ini?
-Apa yang saya lakukan?
-Apa yang saya pikirkan?
-Apa yang aku rasakan?
-Bagaimana saya bernafas?
2) Apa yang saya inginkan?
Masih ada pertanyaan? Tanyakan kepada mereka di webinar online gratis, di mana instruktur kami akan memberi Anda rincian tentang kursus.