Ketika saya berusia 19 tahun, saya sibuk sekitar 15 jam sehari. Saya bangun jam lima pagi untuk latihan mendayung, pergi ke sekolah, mengerjakan dua pekerjaan dan meninggalkan waktu untuk istirahat aktif. Karena itu, saya terus-menerus mencoba melakukan banyak tugas pada saat yang sama untuk tetap "produktif". Bagi saya, ini adalah cara terbaik untuk memecahkan masalah dan pendekatan seperti itu akan membuahkan hasil dalam jangka panjang. Seiring berjalannya waktu, semakin jelas bahwa saya salah.
Sementara mengejar multitasking menarik bagi kami, ada bukti yang membuktikan bahwa itu tidak efektif dan berdampak negatif pada kesejahteraan mental.
Faktanya, kami tidak pernah melakukan banyak tugas secara nyata... Sementara kita mungkin merasa seolah-olah kita berhasil menyelesaikan dua atau tiga tugas pada saat yang sama, kemungkinan besar otak memproses tindakan individu, dengan cepat beralih di antara mereka.
Seperti kartun yang digambar di buku catatan, perhatian kita bersifat diskrit. Hanya melalui waktu dan gerakan perhatian yang berfluktuasi menciptakan ilusi multitasking.
Proses start-stop ini menghabiskan waktu dan mengurangi efisiensi, meningkatkan kemungkinan membuat kesalahan. Plus, itu bisa sangat membosankan ketika diulang-ulang.
Seberapa sering Anda menemukan diri Anda dalam situasi seperti ini?
- Menulis surat sambil berjalan di jalan
- Pesan saat mengemudi
- Membaca buku sambil mendengarkan musik
- Berbicara dengan seseorang selama latihan Anda
- Browsing feed Facebook Anda saat belajar
Semua tindakan ini tidak biasa, mereka adalah norma. Tetapi terus-menerus membombardir otak dengan banyak aliran informasi secara simultan tidak terlalu membantu.
Saatnya memikirkan kembali cara kita berpikir.
Masalah ilmiah multitasking
“Multitasking seperti terus-menerus mencabut tanaman dari tanah. Pergeseran fokus yang konstan ini berarti bahwa ide dan konsep baru tidak akan memiliki kesempatan untuk berakar dan berkembang. ”- Barbara Oakley
Otak kita tidak dirancang secara alami untuk melakukan banyak tugas. Firmware kami berisi tugas tunggal.
Masalahnya adalah multitasking sering disebut-sebut sebagai keterampilan yang diperlukan untuk menjadi sukses di abad ke-21, dan dunia perangkat kita yang padat memotivasi kita untuk menggunakannya dalam segala hal yang kita lakukan. Jika Anda memiliki perangkat seluler di tangan Anda, maka Anda dapat melakukan segalanya. Hal ini begitu?
Tidak tidak seperti ini.
Para peneliti di Universitas Sussexmembandingkan jumlah waktu yang dihabiskan orang di beberapa perangkat (misalnya, mengirim pesan sambil menonton TV) dengan pemindaian MRI otak mereka. Pada saat yang sama, mereka menemukan bahwa pada orang dengan tingkat multitasking yang tinggi, kepadatan medula di korteks cingulate anterior lebih rendah. Area ini bertanggung jawab untuk empati serta kontrol kognitif dan emosional. Pemimpin studi Kip Ki Lo, seorang ahli saraf, mengatakan kesimpulan berikut dapat ditarik dari ini:
“Saya pikir penting untuk mendidik orang bahwa cara kita berinteraksi dengan perangkat dapat mengubah cara kita berpikir, dan perubahan semacam itu dapat terjadi pada tingkat struktur otak.”
Tren yang berkembang untuk mengerjakan banyak tugas pada saat yang sama menjadi lebih umum di tempat kerja. Dalam hitungan detik, kami berhasil mengerjakan sebuah proyek, mendengarkan musik, menjawab pertanyaan rekan kerja, memeriksa undangan kalender, melihat tiga monitor, dan merasakan notifikasi berdengung di ponsel cerdas kami.
Ini bukan "multitasking", tetapi upaya sia-sia untuk tetap sibuk dan mencoret tugas dalam daftar yang sangat panjang.
Menurut Arthur Markman, profesor di Departemen Psikologi di University of Texas, pembagian perhatian ke dalam beberapa tindakan memang membuat otak stres dan seringkali berujung pada penurunan produktivitas yang sebenarnya.
Dalam satu studi ditemukan bahwa hanya 2,5% orang yang mampu mengatasi multitasking yang efektif.
Ketika kita berpikir bahwa kita multitasking, sebenarnya kita terus-menerus beralih dari bisnis ke bisnis. Otak mengatasi fungsi ini dengan sangat baik - dengan cepat mengalihkan perhatian dari satu tempat ke tempat lain. Kami berpikir bahwa inilah cara kami produktif. Kami benar-benar sibuk. Tapi intinya, kita hanya membebani diri kita dengan kerja ekstra." - Michael Harris
Belajar Kebiasaan Lebih Baik
“Kami pasti menghadapi kenyataan bahwa kami secara bersamaan melakukan banyak hal, mengolesi perhatian kami sedemikian tipis sehingga tidak cukup untuk tugas apa pun. Ini sering disebut sibuk. Namun, menjadi sibuk tidak sama dengan menjadi produktif. ”- Ryder Carroll
Pada tahun ketiga saya di Universitas De Paul, saya mendaftar di kursus kewirausahaan dan meditasi. Awalnya, saya pikir dia hanya akan mengisi waktu luang pada jadwal inti saya yang ketat, tetapi pada akhirnya kursus ini memiliki efek mendalam pada persepsi saya tentang fokus.
Guru kami menunjukkan kepada saya cara berlatih meditasi jalan, yang awalnya saya pikir tidak mungkin. Menjadi wajar bagi saya untuk mendengarkan musik, berkorespondensi atau membaca ulang catatan saya, turun dari kereta dan pindah ke sekolah. Saya belajar bahwa melalui latihan dan usaha terus-menerus, Anda dapat menjernihkan pikiran dan bermeditasi di tempat-tempat yang sangat mengganggu (seperti stasiun Chicago Metro).
Penting untuk dipahami bahwa gangguan selalu ada dan cenderung menjadi lebih buruk di masa depan. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menguasai strategi tingkat tinggi untuk mengurangi dorongan untuk melakukan banyak tugas.
Itu hanya bisa menjadi log dari semua tugas untuk hari itu. Spesialis rehabilitasi fisik dan pemilik Dynami Movement, Matt Rice, menjalankan feed Instagram harian yang menunjukkan log tugas sederhana yang melibatkan minum segelas air dan melakukan berbagai teknik pernapasan. Ide ini didukung oleh Ryder Carroll, yang mempopulerkan Bullet Journal - cara tingkat tinggi untuk mengatur hari dan pikiran Anda menjadi satu aliran fungsionalitas untuk membongkar otak.
The Atlantic merekomendasikan berlatih Tab-Free Thursdays untuk tugas tunggal yang intens — hanya menggunakan satu tab browser. Satu tab, satu tugas, satu hari dalam seminggu. Anda bahkan dapat menetapkan batas waktu untuk setiap tugas dan berlatih mematuhi batas tersebut.
Ini akan membantu Anda fokus pada satu tugas pada satu waktu dan tidak membiarkan beban tugas yang tak tertahankan menumpuk.
Kesimpulan
Mono-tasking, single-tasking - tidak masalah apa yang Anda sebut mereka. Yang paling penting adalah memahami bahwa obsesi dengan multitasking tidak efektif dan berpotensi berbahaya.
Anda perlu memahami bahwa mengubah kebiasaan dan menjadi produktif tidak serta merta terjadi. Seperti segala sesuatu yang lain, dibutuhkan beberapa usaha. Tetapi jika Anda meluangkan waktu untuk mencari tahu pendekatan mana yang terbaik untuk Anda dan mulai menggunakan serangkaian strategi untuk mengoptimalkan energi dan waktu Anda, maka saya jamin Anda akan mengambil langkah menuju kehidupan yang tidak terlalu cemas dan bahagia.
