Mereka mengatakan ada beberapa hal di dunia yang secara bertahap membunuh perwakilan spesies homo sapiens - ini adalah nikotin, alkohol ... dan pemrosesan. Memang, nenek moyang kita yang bijak datang dengan pepatah "kuda mati karena pekerjaan" karena suatu alasan: orang yang masuk akal dapat memindahkan kuda dari pekerjaan, terutama jika dia memiliki terlalu banyak pekerjaan ini. Orang Jepang bahkan datang dengan istilah khusus untuk ini - "karoshi", yang berarti kematian karena beban profesional yang terlalu tinggi. Dan fenomena di negeri Matahari Terbit ini bukanlah hal yang langka.
Organisasi Kesehatan Dunia telah melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa pemrosesan membunuh 745.000 orang setiap tahun di seluruh dunia. Jumlah kematian terbesar terjadi di kawasan Asia Tenggara, dan para ahli WHO menganggap stroke dan masalah jantung sebagai penyebab kematian paling umum. Akar penyebab kematian orang adalah kerja berlebihan yang dangkal.
Masalah ini sama sekali bukan hal baru. Fenomena karoshi pertama kali dibahas di Jepang pada tahun 1969, setelah kematian seorang kurir berusia 29 tahun dari sebuah surat kabar lokal karena serangan jantung, tetapi istilah itu sendiri mulai digunakan belasan tahun kemudian. Sekitar waktu yang sama, penelitian serius dimulai pada kematian karyawan dari berbagai perusahaan karena beban kerja yang berlebihan. Pihak yang berkepentingan adalah, pertama-tama, perusahaan asuransi. Pada 1980-an, Jepang bahkan mendirikan hotline karoshi untuk memberi kesempatan kepada para pekerja untuk mengeluh tentang kondisi kerja yang keras. Benar, pada akhirnya ternyata yang menelepon ke sana bukanlah warga yang menderita karena terlalu banyak bekerja, tetapi istri mereka, yang khawatir dengan kesehatan suami mereka.
Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk bekerja keras agar dijamin bisa menekuk dalam waktu sesingkat mungkin? Pakar WHO percaya bahwa jam kerja 55 jam atau lebih per minggu meningkatkan risiko stroke sebesar 35%, dan kemungkinan menerima bonus dalam bentuk penyakit kardiovaskular kronis meningkat dalam hal ini sebesar 17%. Organisasi Buruh Internasional di PBB (Organisasi Buruh Internasional) melengkapi matematika yang menyedihkan ini dengan datanya sendiri: mayoritas kematian akibat kerja berlebihan adalah pria paruh baya, sementara kematian sering terjadi jauh lebih lambat daripada periode peningkatan stres - terkadang beberapa dekade kemudian. Dengan kata lain, pemrosesan yang berlebihan telah menunda konsekuensi negatif. Saat seseorang masih muda, tubuh dapat mentolerir peningkatan beban dengan relatif mudah,tetapi akumulasi ketegangan saraf dan kurang tidur tidak dapat direfleksikan nanti - ketika Anda tidak mengharapkannya sama sekali.
Bukan hanya pekerja kantoran yang mengalami overwork kronis. Ini adalah pendamping setia bagi para pekerja lepas, yang sering bekerja lebih dari delapan jam sehari, dan bahkan dengan jadwal yang rumit dan tidak teratur. Dan jika yang pertama selalu dapat menyalahkan penghisap-majikan atas masalah mereka, maka yang terakhir, secara umum, tidak memiliki siapa pun untuk mengalihkan tanggung jawab atas kesehatan yang dirusak. Jadi keinginan untuk kebebasan relatif dan kurangnya kontrol dari pihak berwenang pada akhirnya dapat menyebabkan hilangnya kendali atas hidup Anda sendiri. Ada banyak contoh tentang ini.
Selama periode pandemi dan perpindahan besar-besaran karyawan dari banyak perusahaan (dan perusahaan IT - khususnya) ke telecommuting, beban kerja telah meningkat secara signifikan. Saya secara khusus mewawancarai beberapa kenalan saya yang sebelumnya bekerja di kantor, dan yang pindah rumah dengan awal epik coronavirus, dan meminta mereka untuk membandingkan jadwal mereka sendiri sebelum dan sesudah. Empat dari enam melaporkan bahwa bekerja di lokasi terpencil membutuhkan waktu lebih lama daripada di kantor, satu mengatakan beban kerjanya hampir sama, dan satu lagi mulai bekerja lebih sedikit - namun, kawan ini tidak terlalu tegang bahkan sebelum "kiamat zombie". ”. Tentu saja, tidak mungkin untuk menarik kesimpulan berdasarkan sampel yang sangat kecil, tetapi trennya jelas: ketika hari kerja tidak distandarisasi, jauh lebih sulit untuk mengontrol beban kerja, dan lembur lebih sering terjadi. Freelancer, saya pikir, sepenuhnya setuju dengan saya.
Konsekuensi paling nyata dari peningkatan beban kerja adalah stres, kelelahan, insomnia, dan sindrom kelelahan kronis, yang sering berubah menjadi depresi berkepanjangan. Seringkali kompleks gejala ini disebut kelelahan profesional, tetapi seringkali masalahnya terletak jauh lebih dalam. Mengantuk, depresi, dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada pekerjaan terkadang memicu penyalahgunaan minuman energi, kopi, tembakau, dan alkohol. Semua ini, pada gilirannya, secara bertahap merusak kesehatan yang sudah lemah. Lingkaran ditutup.
Di sini pantas untuk menceritakan kisah teman saya, seorang programmer lepas berusia tiga puluh dua tahun, yang menimpanya pada Juni 2019. Dengan kata-katanya sendiri, pekerjaan sepanjang tahun didistribusikan dengan sangat tidak merata untuknya: ada periode yang relatif tenang, dan kadang-kadang Anda harus tinggal di debugging selama berhari-hari untuk menyelesaikan proyek tepat waktu. Pada saat-saat seperti itu, Anda harus tidur dengan bugar dan mulai, ketika sesuatu sedang dirakit atau diuji, dan pada akhir keadaan darurat, "limbah" dapat bertahan seminggu atau lebih - selama periode ini umumnya tidak mampu bekerja produktif . Pada malam yang malang itu, para kerabat berada di dacha. Teman saya bangun di pagi hari dengan nyeri tekan akut di dadanya, diperburuk oleh pernapasan. Setelah memakan semua obat penghilang rasa sakit di kotak P3K dan menghabiskan sisa-sisa "Corvalol" neneknya, ia mencoba tertidur - itu tidak berhasil. Saat fajar rasa sakitnya telah meredatetapi dari waktu ke waktu ia kembali, sekarang mereda, sekarang bergulir dalam gelombang. Pada sore hari, ia tetap memutuskan untuk pergi ke klinik berbayar terdekat untuk mendapatkan kardiogram dengan cepat. Dokter, setelah mempelajari rekaman itu, memanggil manajer, dan untuk beberapa waktu mereka bersama-sama memeriksa zig-zag perekam, setelah itu mereka bertanya tentang kesejahteraannya dan melarikan diri ke suatu tempat. “Baiklah, saya akan pergi?” Teman saya bertanya kepada perawat yang tetap di kantor ketika dia bosan berbaring di sofa dengan tubuh telanjang. "Ke mana Anda akan pergi dengan serangan jantung?" Dia bertanya-tanya. - "Kami sudah memanggil ambulans untukmu, tunggu!" Jadi teman saya mempelajari semua pesona departemen kardiologi salah satu rumah sakit domestik. Sekarang dia makan pil yang diresepkan oleh dokter, tidak minum apa pun yang lebih kuat dari kefir, di mana dia berjalan dalam gaya Skandinavia dengan tongkat ski, dan mencoba mematuhi rejimen harian.
Kantor Statistik Nasional Inggris telah menghitung bahwa dengan dimulainya pandemi coronavirus, penduduk Foggy Albion yang telah beralih ke telecommuting telah mulai bekerja rata-rata 3,6 jam lebih lama dari sebelumnya di kantor. Menurut perasaan pribadi saya pada jadwal "bebas" di rumah, minggu kerja meningkat setidaknya 6 jam dibandingkan dengan periode ketika saya bekerja di kantor perusahaan perangkat lunak internasional besar dan mampu mematikan monitor di akhir dari hari kerja delapan jam dan menginjak-injak dengan hati nurani yang bersih. Banyak rekan saya, yang telah berubah dari kantor yang nyaman menjadi lautan wiraswasta yang penuh badai, memiliki perasaan yang sama.
Namun, pemrosesan selama 3-6 atau bahkan 8 jam seminggu tidak seberapa dibandingkan dengan apa yang terjadi di beberapa negara timur, dan di sana dianggap sebagai varian dari norma. Blogger Alexei Raisikh, yang telah lama tinggal di China, penulis saluran telegram China Inside Out, menulis:
« ? . — . , . , . , , , «». 21:00 — , , . — . 9 9 . , , . , 6 . — ».
Dalam bahasa Cina, kematian akibat beban kerja yang berlebihan disebut “ suara ” , dan ini juga merupakan masalah yang jarang dibicarakan dibandingkan di Jepang. Rata-rata, perusahaan IT dan Internet China memiliki jam kerja 72 jam per minggu (9 pagi hingga 9 malam dari Senin hingga Sabtu), tetapi banyak perusahaan membayar taksi dan makanan karyawan mereka jika mereka bekerja lembur. Mungkin sangat sulit untuk tidak menumpuk dengan jadwal seperti itu, tetapi Tiongkok telah beradaptasi dengan ini dan tidak menganggap rezim seperti itu sebagai sesuatu yang tidak biasa.
Di Korea Selatan, kematian karena terlalu banyak bekerja juga diketahui semua orang - di sini fenomena ini disebut " quarosa". Di negara ini, jadwal kerja sama sibuknya dengan di negara-negara Asia lainnya - 52 jam seminggu, tetapi hingga 2018 adalah 68 jam dan dianggap paling lama di kawasan itu.
Di Jepang yang sama, di mana istilah "karoshi" diciptakan, pada tahun 1988 dihitung bahwa minggu kerja di sektor komersial rata-rata 60 jam. Mereka mulai aktif melawan fenomena ini, tetapi ini tidak membantu: pada tahun 2001, 143 orang Jepang meninggal karena terlalu banyak bekerja, di tahun-tahun lain angka ini lebih sedikit, tetapi hampir tidak pernah turun ke nol. Menurut Wikipedia, “ Setiap pria Jepang kelima antara usia 30 dan 50 bekerja lebih dari 60 jam seminggu, tidak termasuk waktu yang tidak terhitung dan komunikasi kerja, dan rata-rata dia tidak memiliki lebih dari setengah jam sehari untuk berkomunikasi dengan keluarganya.". Perusahaan-perusahaan besar mencoba untuk mendobrak tradisi ini: misalnya, Toyota memiliki milis otomatis khusus, yang mengingatkan karyawan setiap malam pada pukul 19 bahwa hari kerja telah berakhir. Di Nissan, staf kantor yang ingin bekerja lebih dari 8 jam sehari ditawarkan jadwal kerja jarak jauh sebagian.
Di negara-negara Eropa, seperti di Rusia, undang-undang perburuhan membatasi jumlah waktu kerja maksimum yang diizinkan. Salah satu jadwal paling manusiawi diadopsi di Prancis: di sana minggu kerja berlangsung selama 35 jam. Di Denmark dan Norwegia, minggu lima hari diadopsi, tetapi hari kerja berlangsung setidaknya 6,5 jam, jadi 32,5 jam per minggu. Di Belanda, beban kerja minimum secara hukum dibatasi hingga tiga puluh jam (dengan opsi untuk memiliki hingga tiga hari libur per minggu), tetapi tampaknya sangat sedikit yang mematuhi minimum ini. Sebagian besar negara Eropa lainnya, seperti Rusia, memiliki jam kerja 40 jam seminggu. Tapi ini - jika Anda bekerja "untuk seorang paman." Jika Anda bekerja untuk diri sendiri, maka Anda dapat mengulangi prestasi orang Jepang dan Cina, yang membajak sampai mereka dibawa ke depan dengan sepatu bot mereka.
Agar tidak "sakit" sebelumnya, saya pribadi mengadopsi beberapa aturan sederhana untuk diri saya sendiri, memungkinkan Anda untuk mengganti beban kerja dan istirahat. Tidak selalu mungkin untuk mematuhinya, tetapi saya mencoba. Di sini mereka:
- Pukul 20.00 saya mematikan telepon kantor saya. Apa pun yang terjadi di sana: bahkan kebakaran, bahkan banjir, bahkan jatuhnya meteorit, pelanggan dan klien akan menunggu sampai keesokan paginya.
- Perintah keempat dalam Kejadian adalah: "Hormatilah hari Sabat." Saya juga menghormati hari Minggu. Akhir pekan - untuk keluarga, istirahat dan tidur, pekerjaan dilakukan di hutan.
- Liburan. Setidaknya dua minggu dalam setahun. Tanpa ponsel, laptop, dan tablet, sebaiknya di suatu tempat di laut atau di pegunungan, sejauh mungkin dalam kondisi pembatasan di mana-mana saat ini. Dari waktu ke waktu, Anda perlu melupakan pekerjaan dan sepenuhnya mengalihkan otak ke mode liburan.
- Olahraga. Jika Anda berhasil menyelesaikan pekerjaan pada jam 8 malam, lebih baik naik sepeda ke taman daripada menempelkannya di insta hingga malam. Di musim dingin, yang besar dapat diganti dengan ski dan kolam renang.
- Tidur minimal 8 jam sehari. Anda harus bangun lebih awal - tidur lebih awal. Mengantuk, saya masih tidak akan bisa bekerja secara produktif, jadi tidur siang selama satu jam di sore hari juga merupakan ide yang baik, agar nanti saya dapat menangani tugas-tugas saat ini dengan pikiran yang segar.
- Tidak lebih dari 4 cangkir kopi sehari. Suatu ketika di kantor perusahaan IT tempat saya bekerja, para bos memasang mesin kopi gratis. Saya mulai minum kopi dalam ember dan hati saya benar-benar siap, mendapatkan banyak masalah tekanan. Semuanya baik dalam jumlah sedang.
Bagi saya pribadi, prinsip-prinsip sederhana ini masih membantu saya untuk tetap berada di pelana. Cara apa yang Anda gunakan untuk menyelamatkan diri dari beban yang berlebihan?
Server cloud dari Macleod cepat dan aman.
Daftar menggunakan tautan di atas atau dengan mengklik spanduk dan dapatkan diskon 10% untuk bulan pertama menyewa server dengan konfigurasi apa pun!
