Untuk memulainya, saya akan mengulangi secara singkat tesis utama dari artikel sebelumnya .
Burnout adalah gangguan sistem pemulihan energi dalam kondisi stres yang berkepanjangan . Respon pertahanan tubuh terhadap stres yang sedang berlangsung. Tidak masalah jika stres ini disebabkan oleh faktor internal atau eksternal. Perubahan dalam pekerjaan, kehidupan keluarga, bahkan situasi politik di negara tersebut dapat menyebabkan stres yang berkelanjutan pada seseorang (kecemasan gatal berkepanjangan juga stres), yang, pada gilirannya, akan menyebabkan kerusakan berjenjang dari sejumlah sistem di otak yang terkait. dengan motivasi, penghargaan, dan pemulihan bahan bakar pikiran.
Ketika membahas masalah burnout, lebih mudah memberikan contoh dari ranah profesional, namun bukan berarti masalah tersebut tidak berlaku untuk bidang kehidupan lain, atau tidak bisa disebabkan oleh hal-hal yang terjadi di bidang tersebut.
Misalnya, kelahiran seorang anak sering kali mengarah pada restrukturisasi radikal dari pola tidur dan istirahat kedua orang tuanya, yang dapat menyebabkan kelelahan baik bagi orang yang pergi bekerja maupun yang tinggal di rumah serta merawat bayi yang baru lahir. Karena intinya di sini sama: tubuh (otak) kehilangan kemampuan untuk pulih setelah berolahraga -> sejumlah reaksi perlindungan dan efek khusus dari kelebihan beban dipicu -> keledai datang.
Tombol "Jadikan semuanya seperti sebelumnya" tidak ada. Pemulihan dari kelelahan bisa memakan waktu berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, tergantung pada tahap di mana Anda memutuskan untuk menangani masalah ini, serta pada karakteristik individu dari setelan daging dan jiwa orang tertentu. Setelah pemulihan sadar pertama, dengan setiap kelelahan baru, menjadi lebih mudah untuk menangkapnya dalam fase aman dan memulihkan. Ini adalah keterampilan yang bisa dilatih.
, , , . , , . , , . . , .
, , .
, . . — .
, .
0. , «»
,
, .
, , . , 25 , 2-3 . . . .
, , :
, , , , .
, .
, , , , , . : « , ! ».
:
,
( - « »),
, , ,
, «»,
: , ,
, .
?
, , . , - — .
?
« », , . : « ?», , / .
,
, , , . , , , .
: , , :
, ( / , ) ( — , , , , , , ) — .
, , , .
GABA ():
GABA () — . , . — . , - , , , .
« »:
, , ( , , -10 , ).
?
, « ». .
:
( / ), ,
,
, ( 8 , ),
,
(, , , — ).
, , , , .
: () - - , - . . , . . , (=) - «» ( , , ), «» .
, « — — » , - .
/ , , :
,
,
( ? ? ? , , , . , ),
. « ».
, , - , , , . , , .
, :
.
-:
GROW- (be-do-have),
( ),
-
1-5 , (zoom-out),
( - ),
, / ,
.
, , , , .
1.
:
, , .
3 , ( 12, ).
, .
2 , ().
! , !
?
, , / .
«» - , «» — , , . , , , .
«», , . / , --. , . .
?
, , , : , .
.
, , - , .
, :
= , . .
. , , , . , .
GABA, , :
, , . «» «».
?
: , , .
-
: , , , , , .
: (Welltory, , )
: , . .
-:
«» . ( , , - , . , , )
: , , , , , .
: , , , .
.
-
-
2.
,
, , ( , , , ).
. - , . , , . , .
.
.
. , , .
(), , , . — , .
?
« , , !!». .
, , .
.
.
?
, . - , . , , .
, .
- .
GABA, , .
, , :
, . , .
, , , . . , , . .
, .
?
, .
/ , , .
. , , : , , , , , .
-
-
-
-
PGROW ( , ),
labelling ,
,
-
, ,
, — , . . , — .
3.
,
, , - . . .
, (executive functions) — , , , . , , «» (Homo Sapiens).
, , . .
, . , .
— , , — .
— .
, , , , . , , , .
?
. , , . . , .
— , , (: , . , , ). , , .
?
. , . , , « — ». . , (. « ?»).
, , , . . , .
, , ,
( ),
, .
, :
, , , .
, .
() - , , . .
.
: . .
.
, - .
/ .
?
,
. .
: , : , , , , , - .
want-like ( ).
-:
.
( want-like ).
AGROW — .
: , , . / , , .
-
() .
-
, . — , , .
: fixed growth mindset: « » « ».
-
4.
,
. .
, , . , «». .
, . , ( ), .
, , , . . . . .
«, », « » — . , — , . . . .
: !
, , , ( , ) — . .
, , — . , .
?
, . . . . . — .
?
, .
, ,
,
, .
. . , ( ), , .
, ( ), . .
?
, , , ( , 3). , , .
, . , (2-3 ).
-:
.
, ,
( ),
, ,
,
.
, , .
1. — ,
- ( , , , , -), . , , , .
, +10 . , , , .
, , - , . . . . , , , . .
2. ,
— . , , . , . , , -.
3. — .
— . .
, — . — , , — , .
- , , , .
:
, « — »:)
— « ». , , , , , .
— « . ». , « » . , .
, — « . ». , , .
— «». , , , , , .
, :
Pada artikel berikutnya saya akan menceritakan kisah saya tentang kelelahan, apa yang saya pelajari selama ini, dan apa yang saya lakukan sekarang untuk mengekstrak pertumbuhan dari kelelahan, bukan rawat inap.
Berlangganan saluran Telegram saya agar tidak ketinggalan rilis berikutnya