pengantar
Program Pelatihan Penjara adalah metode latihan beban yang efektif. Banyak dari teknik yang terlupakan namun ampuh ini berada di ambang kepunahan. Binaraga modern telah mengubah cara berpikir kita dengan memaksakan kepercayaan yang salah. Jadi kami membuat film ini di Alcatraz, pada masa ketika The Rock adalah penjara terbesar untuk penjahat berisiko tinggi. Mungkin ini tempat paling tepat untuk menunjukkan metode pelatihan narapidana.
Teknik ini berfokus pada rangkaian sepuluh latihan berurutan. Setelah Anda menguasai satu latihan, lanjutkan ke latihan berikutnya. Setelah mencapai tahap kesepuluh, Anda akan menjadi yang terkuat dalam rangkaian latihan ini. Untuk alasan ini, level 10 di seri mana pun disebut "level master". Anda akan menjadi lebih sadar tentang cara kerjanya jika Anda juga membaca buku The Training Zone (dari Peter Publishing House).
Teknik / cara melakukannya
Aturan satu: angkat tubuh Anda ke atas dan ke bawah!
Sebagian besar mengasosiasikan jembatan dengan praktik oriental seperti yoga. Dan akibatnya, latihan ini dianggap tahan statis. Namun dalam latihan kekuatan gaya Barat tradisional seperti gulat dan senam, jembatan merupakan latihan yang dinamis dan digunakan untuk memperkuat punggung. Ini ada hubungannya dengan gerakan - di sini Anda bergerak ke atas dan ke bawah.
. , , . .
: , . . , — .
, , — . , . , - , .
, , . : , . .
: !
, . , : , , . , . , , . . , , . — .
, — . , . , , , — . — , .
, — . , . — . , , — . . , . !
: !
, , , . , , — . .
, «», . . . . , . , «» . , . !
: !
. : / — , . , , , .
— . , . , . .
, . — , .
: !
, . . — « ». . , . , .
, , . . , . , , . .
: , !
, , . , , — . . . .
, — , — . , , .
, . . , , , , — , . , , .
: !
, , . - , — . — ! . , , — .
? , , . . , , .
, . , — . .
: !
— — . , , . . , . - . , — , .
— , , , — . , . , . . , .
: !
, « ». , . : — . .
. . , - . — . . , . !
: !
— . , , , « », . — . , — , .
— , . . . .
— , , . . , , , .
, , , , — . , — .
:
: , , . , , , . , . - , , , .
, , , , — .
, . 15-20 . .
, . , . , . . , .
, . — . , , .
, . , .
10 . 25 , 10. 25 , 10. 50 , .
:
, . , . . , .
— , : , . . , .
, . , . 10-15 , — . , , , « ».
, . . . , — . . , .
, . — . , , .
, . , .
10 . 20 , 10. 20 , 10. 40 , .
:
, , , , . , , « ».
— , . , . — .
, . , , . , . . — .
, . . , . . .
, . . , , .
. , , , , .
8 . , 15- , 8. 15 , 8. 30 .
:
— , , , « ». , . , , « ». .
. 15-20 . . — . , . , . .
, . — . , .
, . . , , . . — , .
, . , .
8 . 15, . . 25 , .
:
, . , . — , , .
— , — . , .
, . . , , . — . , . : , — . , .
, . . . . .
, . . , .
, . , .
8 . , 15 . 8 . 20 , .
:
, . , — . .
— , , . . , , , , , . , , , «» . .
. 15-20 . . — .
, . . . . .
, . . , , , .
, — . — .
6 , 10. 6 . 15 , . , — .
:
. , — . . .
— «» . - . , , .
, — . , . , . , . , . , — . , — . , .
. — . , . , . . , . . , ( ). , . . , , . , .
, . . «» , , . «», . «» , , . . , . , . . , .
, .
. — !
3 . , 6 . 3 . 10 , .
:
, . . — , , . .
( ). - , , . . , . , .
.
«» , . , . , .
, , . . , , . . «» , . . .
, . , .
, , . , 4 . 2 , 8 .
:
, . , . , !
, . . , , , , .
, . , , . , -!
, , . , . , . , , .
, . . .
. , . . , . . , , . , ! , , . , .
, .
. , .
, . 3 , 3 . 6 , .
:
. . . . , . , .
, , . . , , ? , , !
. , , . . , , — , . , , . — , .
, - . — ! , ! , . , , , . — . , , .
, . . .
. , . . , . . , , . , ! , , . , . , .
, . , . «» , . , , . , , . . , .
, . , . , . — .
, . , . , — , - . , — .
, «» . , , . , — .
. «» — «» . , . , . — .
. , , — . , — «» . .
, , «» . , — . , — . .
. , . , . — .
. , . , . , . — , .
, . , , . , . — , , — . , .
. , , . .
— () . , , , - . .
, . , .
— , . . . , . , , .
. — . — , . , .
, . — , .
- . , , .
. — . ! ! , . - .
