Halo, Habr! Banyak orang di Tahun Baru membuat berbagai janji untuk diri mereka sendiri, salah satu yang paling sering adalah mulai menjaga kesehatan mereka. Cara termudah dan paling umum untuk meningkatkan kesehatan Anda adalah jogging, itulah sebabnya jumlah pelari di taman meningkat secara signifikan pada liburan Tahun Baru. Seseorang dengan cepat mencetak skor saat berlari, dan seseorang bertahan untuk waktu yang lama, mulai meningkatkan volume lari dan meningkatkan kualitas latihan lari dengan harapan suatu hari akan berlari 10 kilometer pertama, setengah maraton, atau bahkan maraton. Sasaran tersebut sulit dicapai tanpa persiapan yang diperlukan, yang juga mencakup perumusan teknik berlari yang benar, yang membantu mengurangi risiko cedera lari. Salah satu parameter penting dari teknik yang benar adalah irama - jumlah langkah dalam jangka waktu tertentu; saat berlari, irama diukur dengan frekuensi langkah per menit.Selain memengaruhi kecepatan secara langsung, meningkatkan irama dapat mengurangi tekanan berbahaya pada persendian. Untuk waktu yang lama, "standar emas" irama lari, atas saran pelatih terkenal Jack Daniels, penulis buku "Dari 800 meter hingga maraton", dianggap 180 langkah per menit (180 spm), tetapi penelitian moderntunjukkan bahwa irama optimal adalah individu, dan Anda tidak boleh berusaha untuk nomor tertentu. Greg McMillan, pendiri McMillan Running, merekomendasikan irama lari antara 170 dan 190 spm. Jika irama Anda kurang dari 170 spm, cara termudah untuk meningkatkannya adalah dengan menggunakan metronom dan menyetel iramanya sampai Anda terbiasa dengannya.
Ada beberapa jenis metronom yang dapat Anda gunakan, tetapi banyak di antaranya memiliki kelemahan:
Aplikasi khusus untuk ponsel. Beberapa masalah muncul sekaligus. Pertama, saya telah berjalan selama bertahun-tahun dan saya dengan tulus merekomendasikan untuk meninggalkan ponsel Anda di rumah. Berlari adalah sejenis proses meditasi, di mana Anda harus sangat peka terhadap keadaan tubuh Anda, tidak terganggu oleh rangsangan eksternal, dan telepon hanya itu. Berhenti saat berlari untuk memotret sesuatu yang menarik, dengan demikian Anda memperlambat kecepatan, detak jantung Anda mulai turun, dan secara umum, ini tidak berkontribusi pada latihan yang benar. Panggilan dan pesan yang mengganggu juga mengganggu, tetapi Anda dapat membuat ponsel Anda offline. Ponsel tetap berisiko rusak jika Anda jatuh, terutama saat berlari dengan sepatu yang tidak khusus di musim dingin. Selain itu, berat ponsel dan ukurannya tidak bisa tidak menegang: jauh lebih nyaman untuk dijalankan dengan ringan.Jika Anda masih membawa ponsel Anda untuk keperluan musik, buku audio, atau podcast, ada masalah fokus audio, tidak semua aplikasi audio dapat memutar suara secara paralel dengan aplikasi lain (metronom).
. "", 180 bpm.
. , , () - , .
, bluetooth-, mp3-, - , , - ( ), , .
, , Garmin Forerunner 945, , -, . .
. .
, , . mp3-, RUIZU D11, Polk Audio Boom Bit Polk Audio, bluetooth- (Mifa F20). , , , mp3- DY-SV17F. , mp3- 4 , 5- D, 4 3~5 . micro-USB .
USB-, "W6094 uart mp3 player USB Device". FAT, 4161536 (3,96 ), "00001.mp3". CON1, CON2, CON3. , datasheet, . CON1 CON2 10 , CON3 , , . "00001.mp3" IO0 (. ). 5 V , - 3,7 V 450 mAh . TP4056 .
Aliexpress 4- 3 30 , , , . " ", AWG30, , . TP4056 micro-USB, ( ). , , , .
FixPrice, . - , , Aliexpress, . .
180 spm, mp3-, , , ( 8 30 ). , , , "00001.mp3". 40-50 , 9 . , , 60 mAh , ( -5°). 85 X 50 X 21 , 55 , :
DY-SV17F - 1.35$
TP4056 - 0.28$
- 1.51$
Speaker ~ $ 1,22 ($ 12,18 untuk 10 pcs.)
Kotak - $ 1,29
Saya mengambil baterai dari saham, ~ 2,5 $
Total lebih dari $ 8 tidak termasuk bahan habis pakai.
Perangkat jadi:
Ada rencana untuk bekerja pada kekompakan, serta membuat sakelar yang memungkinkan penggunaan metronom untuk jogging (irama rendah) dan kerja kecepatan tinggi (irama tinggi). Terima kasih atas perhatiannya, saya menantikan komentar Anda.