Umpan Facebook dan Vkontakte saya dinonaktifkan, saya tidak memiliki langganan di Instagram, YouTube, dan Twitter. Pada saat yang sama, saya tidak pergi kemanapun, tidak pergi ke biara dan terus menjalani kehidupan normal seseorang pada tahun 2020. Kenakan topi kertas timah Anda dan duduk santai saat saya berbicara tentang perjuangan saya melawan media sosial. Anda akan mengetahui bagaimana saya berhasil mengurangi dampak pita pintar pada hidup saya tanpa kehilangan sesuatu yang signifikan.
Artikel ini pertama kali diterbitkan di Majalah Pengembangan . Jika Anda ingin menerima artikel menarik dan bermanfaat melalui email setiap bulan, silakan berlangganan. Ngomong-ngomong, Anda bisa mengikuti pengumuman artikel baru di saluran Telegram saya .
saya punya masalah
Pada tahun 2018, saya menghabiskan 246 jam 11 menit hidup saya di media sosial. Ini adalah sekitar 15% dari total waktu yang dicatat melalui RescueTime . Jika Anda tidak mengerti, saya menghabiskan 10 hari di jejaring sosial. Dan ini hanya dari komputer, tanpa memperhitungkan telegram dan YouTube, serta telepon. Sebagai perbandingan, saya hanya menghabiskan satu setengah kali lebih banyak waktu untuk pekerjaan utama saya (menulis dan mengedit teks) - 416 jam. Tapi setidaknya kegiatan ini mendatangkan uang, dan bukan sekedar suka.
Saya tidak tahu apa yang saya lakukan di sana selama ini, tetapi masalahnya jelas
Saya yakin media sosial adalah hal hebat yang membantu Anda berkomunikasi, terhubung dengan orang baru, meneliti audiens Anda, dan menemukan mitra. Tapi tidak apa-apa, selama alogritme peringkat yang cerdas tidak mengambil alih dan Anda tidak kehilangan kendali atas situasi. Bagi saya, algoritme umpan pintar dan mekanisme manajemen perhatian lainnya adalah alasan saya bertahan lama di jejaring sosial. Otak lemah, dan tidak ada pilihan selain menyerah pada pengaruhnya.
Saya menulis tentang pengalaman berurusan dengan jejaring sosial di komputer, karena saya tidak memilikinya di ponsel saya, dan saya menggunakan gadget itu sendiri kurang dari 30 menit sehari. Saya menceritakannya di artikel →
Ngomong-ngomong, mengapa kita kecanduan jejaring sosial?
Kita dengan mudah menemukan diri kita dalam penangkaran umpan media sosial dan, melupakan hal-hal lain, menggulir kucing di Instagram atau foto-foto yang ada di Facebook, karena perbedaan kecepatan dua proses yang menentukan hidup kita: evolusi dan revolusi teknologi . Yang pertama adalah mengubah tubuh kita dengan sangat lambat, dan yang kedua adalah mengubah dunia di sekitar kita dengan sangat cepat. Akibatnya, orang dengan mudah terjerumus ke dalam kail informasi. Biologi, neurofisiologi, dan psikologi kita kalah dalam pertarungan untuk mendapatkan perhatian kita.
"Kita hidup di dunia teknologi seperti dewa, institusi abad pertengahan, dan emosi primitif" - E.O. Wilson , bapak "sosiobiologi"
Teknologi telah berkembang pesat, tetapi otak kita bekerja dengan cara yang sama seperti yang mereka lakukan puluhan ribu tahun yang lalu. Kami dikelilingi oleh produk dan layanan yang mengeksploitasi kelemahan biologis yang muncul melalui evolusi. Produk perangkat lunak dibuat berdasarkan siklus dopamin, yaitu membentuk kebiasaan yang memiliki sifat kimiawi yang dapat dimengerti. Sekarang akan ada perjalanan singkat ke biologi, dan jika Anda merasa bosan, silakan lanjutkan ke nasihat praktis.
Bagaimana kebiasaan terbentuk
Saya berbicara tentang bagaimana smart feed muncul beberapa tahun yang lalu dalam sebuah artikel di blog saya. Singkatnya, ketika Anda, sebagai pengembang jaringan sosial atau sistem lain dengan mekanisme rekomendasi, memiliki tujuan untuk meningkatkan waktu yang dihabiskan oleh pengguna di halaman, kemungkinan besar Anda menghitung dan menggunakan mekanisme otak yang dalam yang tidak dipahami pengguna untuk keuntungan Anda. Pergerakan Center for Humane Technologies dibangun di atas penangkal pola ini , yang menganjurkan bahwa semua tindakan pengguna harus disadari, tetapi bukan ini intinya sekarang.
Para ilmuwan telah lama meneliti dampak jejaring sosial pada tubuh kita dan inilah yang mereka temukan:
- « » (IJSTL, 2012, JSP, 2017)
- (, ) (CHB, 2015)
- 10 , 9 % (CBSN, 2018)
Akibatnya, tujuan global saya adalah meninggalkan jejaring sosial. Saya ingin: keluar dari siklus dopamin tertutup dan berhenti mengikuti algoritme secara membabi buta; mulai secara mandiri mengelola agenda informasi Anda; menjelajahi dunia tanpa mengandalkan teknologi yang saya tidak sepenuhnya mengerti. Di akhir artikel saya akan memberi tahu Anda apa yang diberikan penolakan dari jejaring sosial kepada saya, tetapi untuk saat ini, mari kita cari tahu bagaimana saya melakukannya.
Cara memblokir ...
Semua tip saya untuk memblokir media sosial didasarkan pada tiga prinsip dasar:
- Pengurangan. Praktik ini dijelaskan oleh Nassim Talleb dalam Antifragility . Esensinya adalah jika kita ingin mengatasi suatu masalah, kita perlu menghilangkan segala sesuatu yang dapat menyebabkannya. Masalah saya adalah membuang-buang waktu, dan solusinya adalah meninggalkan jejaring sosial.
- 20 . . , . , . (Acor, 2011)
- . , , . . , , , , . .
Di bawah ini saya telah mengumpulkan beberapa tip dan retasan untuk setiap jejaring sosial secara terpisah. Anda tidak perlu membaca semuanya berturut-turut, pilih jejaring sosial yang menurut Anda paling membuat ketagihan. Sayangnya, saya tidak bisa mengatakan apa-apa tentang Twitter, Snapchat, dan TikTok, mekanisme dasarnya hampir sama, jadi sarannya juga harus berfungsi.
Beberapa tahun yang lalu, saya sudah berbicara tentang bagaimana saya meninggalkan Facebook. Sejak itu, hanya sedikit yang berubah. Singkatnya, umpan berita saya dimatikan, saya tidak melihat pembaruan, saya tidak mengikuti apa yang terjadi dengan teman-teman saya.
Facebook dalam mode tugas tunggal absolut
Antarmuka baru belum dapat dikalahkan, bahkan tanpa umpan, itu terlihat seperti panel kontrol pesawat ruang angkasa. Pada
awalnya, saya mematikan umpan berita dengan add-on khusus , dan kemudian saya hanya berhenti berlangganan secara manual dari semua pembaruan teman saya. Saya menghabiskan beberapa jam hidup saya untuk ini, tetapi tidak menyesali satu menit pun. Selain efek yang jelas pada komputer, saya tidak lagi berisiko terjebak dalam umpan di ponsel saya, di mana terkadang saya perlu melakukan sesuatu melalui antarmuka web jejaring sosial.
Sekarang, menambahkan seseorang sebagai teman, hal pertama yang saya lakukan adalah berhenti berlangganan pembaruannya. Anda bisa melakukan ini di feed berita itu sendiri.
Ada juga cara yang tidak terlalu radikal untuk mengalahkan feed. Pendiri agensi IT Seva Ustinov menceritakannya. Dengan menggunakan skrip SoshalFixer , Anda dapat menyesuaikan umpan untuk Anda sendiri: menyembunyikan iklan dan kebijakan, menonaktifkan tampilan blok tertentu pada halaman, dan yang terpenting mengurangi jumlah posting. Jadi, Anda dapat mengubah smart feed yang tidak ada habisnya menjadi yang sepenuhnya terbatas.
Semua blok halaman yang dapat dinonaktifkan melalui SoshalFixer
Saya melangkah lebih jauh dalam perang melawan Facebook dan memotong semua sampah informasi: mematikan semua pemberitahuan tentang suka dan langganan, ulang tahun, melarang mengundang diri saya ke grup dan menyukai sesuatu. Hanya menyisakan postingan tentang komentar baru untuk menjawab pertanyaan pembaca.
Di sinilah pengaturan pemberitahuan hidup
Pemberitahuan cukup mudah diatur
Meskipun monstrositasnya, Facebook adalah yang paling ramah pengguna dalam menangani umpan dan mekanisme penyimpanan lainnya (setidaknya di antarmuka lama). Anda dapat menyesuaikan apa saja dan sesuai keinginan Anda.
Berhubungan dengan
Berurusan dengan Vkontakte ternyata sedikit lebih sulit daripada berurusan dengan Facebook. Tidak ada add-on untuk itu yang akan memblokir feed (jika Anda mengetahuinya, beri tahu di komentar). Saya harus berhenti berlangganan dari teman, komunitas, dan publik secara manual. Saya menghabiskan sekitar satu jam untuk ini dan inilah yang saya dapatkan pada akhirnya:
Hal yang paling menarik di feed VK adalah orang-orang baru yang luar biasa yang diundang oleh jejaring sosial untuk saya temui. Tapi akan lebih baik kalau mereka mengembalikan tembok itu, kok!
Sama seperti di Facebook, saya berhenti berlangganan dari seseorang setelah menambahkannya sebagai teman. Ini tidak menghilangkan fungsi sosial dari situs, tetapi mengurangi gangguan yang tidak perlu dan dampak dari umpan pintar:
Peretasan kecil lainnya adalah menyembunyikan opsi yang tidak perlu di menu samping. Hanya tertinggal di sana yang tidak bisa dilepas:
, , , .
Yang paling membuat saya ketagihan berikutnya adalah YouTube. Dan ini tidak mengherankan. Untuk waktu yang sangat lama, tujuan utama tim pengembangan situs adalah meningkatkan waktu yang dihabiskan pengguna untuk itu. Ini bahkan tertulis di buku tentang CCR . Selama bertahun-tahun, pemrogram dan perancang telah menciptakan sistem rekomendasi dan antarmuka pengguna yang menyajikan konten yang tepat di tempat yang tepat, dan Anda tidak bisa berhenti sampai Anda menonton semuanya.
Saya mencoba mengikuti model pemblokiran Facebook dan berhenti berlangganan dari saluran yang sebelumnya saya ikuti. Tetapi sistem rekomendasi ternyata lebih kuat: di halaman utama dan di kolom kanan, video ditampilkan kepada saya yang tidak mungkin untuk tidak diklik. Karena itu, kami harus bertindak radikal.
Saya telah menginstaladdon untuk Safari , yang memblokir semua yang ada di YouTube kecuali mencari dan menonton video. Ada ekstensi serupa untuk browser lain, misalnya, Chrome ( ini atau ini ).
Mengejutkan tetapi berguna di halaman utama YouTube - sekitar 2%. Dan jika Anda menghapus 98% sisanya, maka Anda sebenarnya tidak akan kehilangan apa pun.
Awalnya, video di halaman tersebut terlihat sepi, tetapi Anda selalu dapat mengaktifkan mode layar penuh atau teater dan memulihkan
keadilan. Satu-satunya metode menangani YouTube yang berhasil bagi saya adalah dengan memblokir sistem rekomendasi ke neraka. Segera menjadi lebih mudah untuk bernafas, dan fungsionalitas situs tidak berkurang: Saya dapat menemukan apa yang saya butuhkan dan menonton video tanpa terganggu oleh apa pun.
Ada lebih sedikit opsi di sini: hapus akun Anda, atau blokir seluruh jejaring sosial, atau berhenti berlangganan dari semua teman. Saya memilih yang ketiga. Saya hanya berlangganan dua akun istri saya.
Yang saya lihat di feed adalah foto saya. Memandangnya ribuan kali.
Sekali lagi, ada metode yang kurang radikal. Jika Anda tidak memiliki kehidupan tanpa Instagram, maka Anda dapat memberlakukan batasan pada penggunaan jejaring sosial di tingkat program.
Ada beberapa cara untuk membatasi Instagram, tetapi memang demikian, terutama jika Anda mengerti bahwa Anda perlu melakukannya.
Telegram dan pembawa pesan lainnya
Segera setelah saya membungkam semua umpan berita dan kehilangan kesadaran akan pilihan yang terkait dengan pengguliran yang lengket dan tidak berarti, ternyata ada satu tempat lagi untuk jatuh - pembawa pesan . Saluran dan obrolan grup memakan waktu, tetapi tidak memberikan manfaat apa pun, jadi saya secara sistematis mendekati pertanyaan:
- Menghapus aplikasi semua messenger, kecuali Telegram. Saya meninggalkan pesan di status Wotsap dan Viber bahwa saya sudah tidak ada lagi, jika Anda membutuhkan saya, tulis ke gerobak.
- Diarsipkan semua saluran dan obrolan grup, hanya menyisakan korespondensi pribadi dalam daftar. Ini menjadi kendala tambahan untuk perhatian yang mencuat dan tidak fokus.
- Berhenti berlangganan dari saluran dan obrolan yang jarang saya baca. Tidak ada yang menghalangi saya untuk menemukannya melalui pencarian, jika perlu. Pengecualiannya adalah grup tertutup, yang sulit untuk masuk kembali.
- Mengumpulkan semua obrolan yang diperlukan dalam folder. Saya mendapatkan folder kerja, folder untuk proyek pribadi dan kotak masuk universal, tempat semua pesan yang belum dibaca dari orang pergi (tidak ada saluran dan obrolan grup). Menyiapkannya cukup sederhana:
Puji Durov atas mapnya! Kini Anda bisa membuat inbox kosong yang sebenarnya di Telegram dan tidak terganggu oleh apapun.Mengatasi messenger ternyata lebih mudah dari sebelumnya
. Kurangnya pita pintar dan prinsip operasi yang lebih ramah lingkungan berperan.
Semua sekaligus
Jika saran saya tentang memblokir jaringan sosial individu tidak berhasil untuk Anda, cobalah beralih ke program dan ekstensi yang memblokir akses ke seluruh situs. Ukuran ini menurut saya berlebihan, karena semua fungsi yang berguna hilang. Tetapi jika Anda merasa ini menjadi masalah, maka Anda harus mencoba:
Hal utama yang harus saya katakan adalah saya tidak melihat adanya perubahan besar dalam agenda informasi karena penolakan jejaring sosial. Sepertinya saya tidak melewatkan satu pun meme penting, tidak satu pun berita, cuplikan, atau berita. Ya, saya belajar tentang apa yang terjadi di dunia dan dari teman-teman saya lebih belakangan daripada yang lain, tetapi saya tidak kehilangan apapun. Ini adalah paragraf untuk mereka yang menderita FOMA diucapkan.
Berikut adalah beberapa hal yang saya syukuri untuk semua kunci saya:
Waktu bebas. Menurut Rescue Time, pada 2019 saya menghabiskan 73 jam di jejaring sosial (3,36 kali lebih sedikit dari tahun sebelumnya). Selama enam bulan tahun 2020 - sekitar 20 jam. Saya masih melakukan sesuatu di Facebook dan Vkontakte, tetapi waktu telah berkurang secara signifikan. Tidak ada penonjolan, penurunan, atau pengguliran impulsif. Semuanya jelas dan langsung ke sasaran.
Tekanan informasi telah menurun.Otak kita bekerja dalam salah satu dari tiga mode: otak mengkonsumsi informasi, bereaksi terhadapnya, atau mencerna dan beristirahat. Meninggalkan umpan pintar mengurangi aliran konten dan waktu yang saya habiskan untuk mengkonsumsinya. Ini membebaskan sumber daya untuk bekerja dan istirahat yang berkualitas.
Ada topik untuk percakapan dengan teman. Sekarang selalu ada sesuatu untuk dibicarakan di perusahaan. Saya sering tidak tahu siapa yang berganti pekerjaan, pergi berlibur atau menerbitkan beberapa proyek besar. Saya mempelajarinya secara nyata, dan bukan dari rekaman teman.
Tulis di komentar jika Anda juga memblokir umpan media sosial. Menarik untuk mengetahui pengalaman Anda!