Tentang waktu, tentang moral.
Dunia sedang mengalami pandemi covid, para ilmuwan berusaha menciptakan vaksin dalam waktu singkat untuk menyelamatkan sebanyak mungkin orang. Tapi pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana kurang tidur yang tampaknya dangkal memengaruhi kehidupan?
Dia tidak akan menjadi penyebab kematian yang jelas dari seseorang, karena setiap orang menetapkan prioritas dan memutuskan apakah akan tidur atau tidak. Kurangnya tidur yang sehat secara tidak disadari merusak sumber daya internal: hal itu memengaruhi persepsi dunia, mengganggu proses pemulihan, dan benar-benar mengacaukan otak kita.
"Saya berharap saya tidak tidur sama sekali, saya akan punya waktu untuk melakukan banyak hal!" - mungkin, hampir semua orang bermimpi begitu.
Ada orang yang memperlakukan tidur dengan jijik: "Saya akan pergi tidur hari ini, jam 3 pagi." Tidak masalah jika orang tersebut masih memiliki urusan yang belum selesai atau dia memutuskan untuk menonton serial ini - ini berulang dari hari ke hari. Dan bangun, seperti biasa, di dekat jam alarm pada pukul 7:00. Seseorang bahkan bangga dengan betapa sedikitnya dia tidur. Apakah Anda berpikir tentang kurang tidur?
Apakah ada alasan untuk bangga? Justru sebaliknya.
Hari ini tim Lifext akan mengungkapkan:
:
, .
, , . . « », . , , , ?
: , . .
, : — .
: , , , ? «» ? , .
, , , . « »: . , , .
, .
1949 , , . : , : . , . , , , / .
20- , . , . ? .
— , . , : , , . . , REM .
, , , . , . , , , .[1]
?
? ? , ! ? :
, . ? , , .
, «» , . , , , . — .
. , , . , . , . : , , . .
-
, . , , , , . , . [2]
, . : . , . , , , . [3]
: , . - . , , . ? , . .
.
, ! , , . 2- . : . . [4]
— , , . . .[5]
-
, . . ? , . , . — .
: , . , . .[8]
, - . . , , "", . , . . , .
- , , . « » 47% - .
, , , .[9]
, , . . « ».
, 1,5-2 4-6 , 7-9 . :
— /N1 non-REM sleep
, . , 5 15 . , , . , . «», «». . . , — , .
— /N2 non-REM sleep
10 25 . , , . , : , , .. 55% .
— /N3 non-REM sleep
, , -.
, . , . .
, N3 20 40 . «» , , . , 30 , . , .
, , . .
. . , , . , , : - . [10]
— /REM sleep
. , , . , . - . , , - . . — .
:
? , , . . . , , ? ! . : 2,3,2 , 2,3 2, . .
.
, . , ? . . , . . , ? ? , ? ́ ? .
, : - 18- . . , , . « » . 24 11 [11]. , , . , . — .
— , 20 000 . , , . , , — , . , . , , , « ». 2 .
. , , . . — .[12] , . , . , ? !
! , ?
, ? , . , . . . , , — . , ?
— , . , , - . , , . , . [13] , , . ? , . , 3500 ( , ), , . ! .
? .
?
. 23:00 7:00, , 40% , . . , .[14] . , .
« » — , — « ». . - . 1% , — , .
. -. , 12 ? . 21 ? ! 9 ? -, : .
, . . , 5-6 , 4 . , . , . , , , — , . [15]
: , , . , 00:00.
?
, ? ? :
, . , , 2019 , .[16]
. , . , , 5 , , . [17] , . . [18] 150 . , : , , , , . , . 2 . ? , , . Lifext .
, . , .
. . « », «» . , 20:00 6:00. , Flux Twilight.
, . «» «». , , 3500 . : . , , « ».
? , . : , , , . ! , .
, . , !
, , . , .
, , ? , . . .[19]
?
, . . , ? ! [20] . . , . « », .
. — . , . " ".
— . , , .. , , . , "" .
. . , . , , . , .[21] . — , .
— . , . -, . . -, , , . , , «» , .[22] - . -, . , , . .
:)
, , . , . , ( , , !), . — . , . . — . , . . , , ? . . .
: .
. . , ? 17-19 . , . . . , , .
— . , . 40% . , . , , . .
— 40 60%. , .
Lifext
— . . , , . , , .
/. , . . .
10 :
- ;
- ;
- , ;
- ;
- ;
- ;
- ;
- ;
- ;
- ;
, . , , " ". , , , . , :)
*[1] , «» №3, 2014,
[2]Pires GN, Bezerra AG, Tufik S, Andersen ML. Effects of acute sleep deprivation on state anxiety levels: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2016;24:109-118. doi:10.1016/j.sleep.2016.07.019
[3]Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004;1(3):e62. doi:10.1371/journal.pmed.0010062
[4]Mesarwi O, Polak J, Jun J, Polotsky VY. Sleep disorders and the development of insulin resistance and obesity. Endocrinol Metab Clin North Am. 2013;42(3):617-634. doi:10.1016/j.ecl.2013.05.001
[5]Mullington JM, Simpson NS, Meier-Ewert HK, Haack M. Sleep loss and inflammation. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2010;24(5):775-784. doi:10.1016/j.beem.2010.08.014
[6]Doyle CY, Ruiz JM, Taylor DJ, et al. Associations Between Objective Sleep and Ambulatory Blood Pressure in a Community Sample. Psychosom Med. 2019;81(6):545-556. doi:10.1097/PSY.0000000000000711
[7]Aziz M, Ali SS, Das S, et al. Association of Subjective and Objective Sleep Duration as well as Sleep Quality with Non-Invasive Markers of Sub-Clinical Cardiovascular Disease (CVD): A Systematic Review. J Atheroscler Thromb. 2017;24(3):208-226. doi:10.5551/jat.36194
[8]Scullin MK, Bliwise DL. Sleep, cognition, and normal aging: integrating a half century of multidisciplinary research. Perspect Psychol Sci. 2015;10(1):97-137. doi:10.1177/1745691614556680
[9]Lovato N, Lack L. Insomnia and mortality: A meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019;43:71-83. doi:10.1016/j.smrv.2018.10.004
[10] Mander BA, Marks SM, Vogel JW, et al. β-amyloid disrupts human NREM slow waves and related hippocampus-dependent memory consolidation. Nat Neurosci. 2015;18(7):1051-1057. doi:10.1038/nn.4035
[11] William J. Cromie Gazette Staff Human Biological Clock Set Back an Hour
[12]MetaCyc Pathway: serotonin and melatonin biosynthesis
[13]Heo JY, Kim K, Fava M, et al. Effects of smartphone use with and without blue light at night in healthy adults: A randomized, double-blind, cross-over, placebo-controlled comparison. J Psychiatr Res. 2017;87:61-70. doi:10.1016/j.jpsychires.2016.12.010
[14]Kalmbach DA, Schneider LD, Cheung J, et al. Genetic Basis of Chronotype in Humans: Insights From Three Landmark GWAS. Sleep. 2017;40(2):zsw048. doi:10.1093/sleep/zsw048
[15]Minges KE, Redeker NS. Delayed school start times and adolescent sleep: A systematic review of the experimental evidence. Sleep Med Rev. 2016;28:86-95. doi:10.1016/j.smrv.2015.06.002
[16]Rusch HL, Rosario M, Levison LM, et al. The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Ann N Y Acad Sci. 2019;1445(1):5-16. doi:10.1111/nyas.13996
[17]Hartescu I, Morgan K, Stevinson CD. Increased physical activity improves sleep and mood outcomes in inactive people with insomnia: a randomized controlled trial. J Sleep Res. 2015;24(5):526-534. doi:10.1111/jsr.12297
[18]Physical Activity and Adults. Recommended levels of physical activity for adults aged 18 — 64 years.
[19]Guski R, Schreckenberg D, Schuemer R. WHO Environmental Noise Guidelines for the European Region: A Systematic Review on Environmental Noise and Annoyance. Int J Environ Res Public Health. 2017;14(12):1539. Published 2017 Dec 8. doi:10.3390/ijerph14121539
[20]Locihová H, Axmann K, Padyšáková H, Fejfar J. Effect of the use of earplugs and eye mask on the quality of sleep in intensive care patients: a systematic review. J Sleep Res. 2018;27(3):e12607. doi:10.1111/jsr.12607
[21]López-Cruz L, Salamone JD, Correa M. . . 2018; 9: 526. 1 2018 . Doi: 10.3389 / fphar.2018.00526
[22]Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcohol Clin Exp Res. 2013;37(4):539-549. doi:10.1111/acer.12006*
Lifext — !
? ! :
- , , ;
- ;
- ;
- : ;
- , ;( !)
— + .
, Google. Lifext, .
, , ;)
